Vraag iemand of ze nog tips voor het verliezen van gewicht en je bent waarschijnlijk worden bestookt met duizenden suggesties van weldoeners die gericht zijn op de nieuwste rage dieet , snel , inwendige reiniging of modieuze manier om tijdelijk afvallen bent . Maar , als u met uw arts , geregistreerde diëtisten en lichaamsbeweging specialisten praten , zullen ze allemaal over eens dat permanent verliezen van gewicht is afhankelijk van meer bewegen , het veranderen van je eetpatroon en het veranderen van de manier waarop je kijkt naar het leven . Meer bewegen

Als je leiding aan een sedentaire levensstijl voor het grootste deel van je leven , het toevoegen van een dosis van dagelijkse oefening zal het lijken als een onoverkomelijke uitdaging . Het hoeft niet zo te zijn . Net als alle nieuwe gedragingen , moet je langzaam beginnen en werk je weg omhoog door een reeks verkrijgbaar doelen .

Begin met het uithakken van 20 minuten van uw dag gewijd richting lichaamsbeweging en deelname aan sport . Kies iets dat je graag doet , is niet al te moeilijk is en dat u waarschijnlijk in staat aan de stok met zijn . De grafiek in de link hieronder heeft een aantal goede plaatsen om te beginnen en zal u vertellen hoeveel calorieën je zult besteden voor een 30 minuten interval .

Een goede keuze voor velen is wandelen . U kunt bijna overal lopen in elk type weer , zelfs als je op reis bent . Een £ 200 man kan maar liefst 144 calorieën verbranden in een half uur , lopen op 3 mijl . Opdrijven van de snelheid tot 4 mph en je 180 calorieën te verbranden .

Nadat je lopen al een paar weken , probeer het uitbreiden van uw wandel- tijd of afstand . Set mini - doelen voor jezelf als: "Ik ga de hele weg lopen naar het einde van de straat voordat ik me omdraai . "

Als u familie of vrienden die ook zou kunnen profiteren van een regelmatige lichaamsbeweging programma , vraag hen of ze willen om mee te doen voor een dagelijkse wandeling . Het maken van een engagement om anderen zullen helpen om gemotiveerd te blijven en zal het gemakkelijker maken om je doelen te verkrijgen .

Probeer ook wat lichte oefeningen met vrije gewichten . Hoewel het waarschijnlijk dat je nooit uitzien als een body builder, metabolisch actieve spier is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden door de hele dag .
Veranderen van uw eetgewoonten

Veel mensen met overgewicht die manier kregen als gevolg van verkeerde eetgewoonten . Een defecte gewoonte is overeten . Het neemt de maag zolang 20 minuten voordat realiseert het al tevreden en vol voordat een signaal naar de hersenen . Als u nog steeds meer eten , ben je waarschijnlijk het eten van meer voedsel dan je nodig hebt.

Begin met kleinere porties , waar je een bord uit de keuken . Als je nog steeds honger nadat je je eerste portie klaar bent , zal het extra inspanning ( en tijd om erover nadenken ) voordat je terug voor seconden .

Meeste gewichtsverlies benaderingen vereisen dat je weegt je eten en bekend zijn met de inhoud ervan door het lezen van de verpakking etiketten worden. Hoewel de gedachte van het meten van alles voordat je het eet kan geen beroep op u , is het mogelijk in te schatten nauwkeurige porties behulp van objecten je al bekend bent met . Bijvoorbeeld, een pannenkoek portie is ongeveer de grootte van een muziek-cd . Een gemiddelde gebakken aardappel is ongeveer de grootte van je vuist . Een ounce van noten of snoep is equivalent van een handvol .
Een andere manier om te kijken naar het leven

Wist u aan boord voor een gewichtsverlies programma anticiperen op de dingen dat je gaat verliezen? Als dat zo is , probeer dan na te denken over gewichtsverlies in een positiever licht door te focussen op de dingen die je gaat krijgen : meer energie, uithoudingsvermogen , concentratie en fitness. In plaats van te fixeren op steeds dun, kijken ernaar uit om steeds gezond.

Als je hebt ontdekt dat je eet tot depressie, verveling , woede , eenzaamheid en stress te overwinnen , wil je misschien kijken naar het krijgen van hulp van levensstijl adviseur om u te helpen triggers die je eet te identificeren. Vaak beginnen aan een positievere gezondheids-en fitness programma zal het verschil maken in de wereld en geven u de pychological boost die je nodig hebt .