? Als je zwaarlijvig bent - wat betekent dat je een body mass index van 30 of hoger - oefening misschien het laatste waar je aan denkt . Je voelt je misschien te beschaamd om te oefenen , of u misschien het gevoel dat het te hard. Maar oefening heeft vele voordelen als je zwaarlijvig bent , zowel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid . Oefening kan helpen je uit de obese categorie en lager uw risico op het ontwikkelen van potentieel levensbedreigende chronische ziekten . Gewichtige Voordelen

Als uw doel is om een ​​aantal van uw overtollige kilo's te verliezen , oefening samen met een dieet kan u helpen uw doel te bereiken . Oefening verbrandt calorieën - misschien niet zoveel als je hoop dat het , maar sommige . Een 60 minuten lopen in een vlot tempo van 3,5 mijl per uur verbrandt rond 314 calorieën , volgens MayoClinic.com . Want het duurt een 3500 - calorie tekort tot 1 pond te verliezen , verlies je ongeveer £ 1 per 11 dagen , of bijna 3 pond per maand , gewoon door te lopen voor een uur per dag . Oefening kan ook je stofwisseling te verhogen , zodat je lichaam blijft verbranden meer calorieën gedurende de dag. Als je vet met spieren te vervangen , spier werkt ook voor u door het verbranden van meer calorieën .
Vermindering van chronische ziekten

Obesitas verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , type 2 diabetes en bepaalde vormen van kanker . Oefening kan helpen deze risico's te verminderen . In een Australische overzicht van studies over de voordelen van lichaamsbeweging bij vrouwen die in de kwestie van de november 2007 " American Journal of preventieve geneeskunde , " zo weinig als 60 minuten matig intensieve activiteit verminderde per week het risico op diabetes type 2 met tussen 14 en 46 procent en het risico van cardiovasculaire ziekte met 28-58 procent . Oefening verminderde ook het risico op borstkanker met 11-67 procent . Oefening als je zwaarlijvig bent u ook helpen verminderen hoog cholesterolgehalte , een ander risico voor hart-en vaatziekten , vond een Kansas State University studie gepubliceerd in het november 2000 nummer van het ' Journal of the American Dietetic Association . "

Joint Pain Relief

Obesitas verhoogt de kans op het ontwikkelen van artrose , de meest voorkomende vorm van artritis , die ongeveer 27 miljoen Amerikanen , volgens " artritis Today . " Een oefening programma kan helpen verzachten van de pijn en stijfheid dat artrose kan veroorzaken. Oefening verhoogt de spierkracht rond de gewrichten , verhoogt de flexibiliteit en vermindert de pijn in de gewrichten en vermoeidheid. Range - of- motion oefeningen dagelijks gedaan of op zijn minst om de andere dag , te verlichten stijfheid van gewrichten , MayoClinic.com verklaart. Het heffen van gewichten helpt het versterken van de spieren rond de gewrichten , waardoor het makkelijker wordt om te verhuizen .
Verbeterde Mental Attitude

Oefening kan je mentale kijk op het leven te verbeteren en depressie te verminderen, een voorkomende bijwerking van obesitas . Wanneer je beweegt , je hersenen produceert endorfine en serotonine , chemische stoffen die je stemming verbeteren en je een goed gevoel . Zelfs wanneer de uitoefening haast verdwijnt , de trots je voelt in jezelf voor opstaan ​​en iets om obesitas te overwinnen doen of om op zijn minst te verminderen een aantal van de negatieve effecten kunnen achterlaten als u vrolijk en gelukkiger zijn met jezelf voelt.