Lean body mass (LBM) is de massa van het lichaam exclusief de vetmassa.

LBM bestaat uit de volgende componenten :

- skeletspieren,

- bot,

- bindweefsel (inclusief pezen en ligamenten),

- organen (waaronder het hart, de lever, de nieren, de longen en het maag-darmkanaal),

- bloed, en

- huid

LBM is een belangrijke maatstaf voor de lichaamssamenstelling, omdat het nauw verbonden is met gezondheid en fitheid. Een hoger LBM wordt geassocieerd met een betere cardiovasculaire gezondheid, verbeterde insulinegevoeligheid, grotere kracht en een verminderd risico op obesitas en andere chronische ziekten.

LBM kan worden gemeten met behulp van verschillende methoden, waaronder:

- bio-elektrische impedantieanalyse (BIA)

- röntgenabsorptiometrie met dubbele energie (DXA)

- luchtverplaatsingsplethysmografie (ADP)

- onderwaterwegen

BIA is de meest gebruikelijke methode om LBM te meten, omdat het relatief eenvoudig en goedkoop is. BIA kan echter minder nauwkeurig zijn dan andere methoden, vooral bij mensen die zwaarlijvig zijn of vocht vasthouden. DXA en ADP zijn nauwkeurigere methoden om LBM te meten, maar ze zijn ook duurder en tijdrovender.

De ideale LBM voor een individu hangt af van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Een algemene richtlijn is echter dat vrouwen een LBM van minimaal 25% van hun totale lichaamsgewicht moeten hebben, en mannen een LBM van minimaal 30%.

Er zijn verschillende manieren om de LBM te vergroten, waaronder :

- krachttraining

- cardiovasculaire oefening

- gezond eten

- voldoende slaap krijgen

Krachttraining is de meest effectieve manier om de LBM te vergroten. Door gewichten te heffen, kun je je spieren stimuleren om te groeien en sterker te worden. Cardiovasculaire oefeningen kunnen ook helpen om de LBM te verhogen, maar zijn niet zo effectief als krachttraining. Het eten van een gezond dieet dat veel eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevat, is essentieel voor het opbouwen van LBM. Voldoende slaap krijgen is ook belangrijk, omdat slaap helpt bij het herstellen en opbouwen van spierweefsel.