? BMI staat voor Body Mass Index en is een manier om lichaamsvet dat is gebaseerd op lengte en gewicht en werkt voor zowel mannen als vrouwen te meten. De gemiddelde BMI tussen 18,5 en 24,9 procent, volgens het National Heart Lung and Blood Institute. Als uw BMI lager dan 18,5 procent , je ondergewicht , tenzij je een topsporter . Als uw BMI tussen 25 en 29,9 procent , bent u beschouwd als overgewicht . Mensen met een BMI van meer dan 30 procent is zwaarlijvig . Voordelen

verminderen van uw BMI verlaagt het risico op hart-en vaatziekten , volgens de American Heart Association . Het lichaam vet dat het meest bijdraagt ​​tot ernstige gezondheidsproblemen ligt rond de taille en maag . Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten , die kan leiden tot hartaanvallen . Overgewicht leidt tot een hogere cholesterol in het bloed , hogere triglyceride niveaus , lagere HDL-cholesterol , verhoogde bloeddruk en kan leiden tot diabetes . Overgewicht kan ook aandoeningen als degeneratieve gezamenlijke ziekte veroorzaken, en is een belangrijke oorzaak van galstenen .
Misvattingen

Veel mensen geloven dat de percentages van eiwitten , koolhydraten en vetten hebben een direct effect op hun BMI en of ze gewicht verliezen . Om gewicht te verliezen , moet u gewoon gebruik maken van meer calorieën dan je verbruikt . Diëten die lager zijn in calorieën leiden tot gewichtsverlies , ongeacht de combinatie van eiwitten , koolhydraten en vetten mensen consumeren , volgens de Harvard School of Public Health .
Solution

De eerste stap om gewicht te verliezen en het verminderen van uw BMI is om je rust stofwisseling bepalen . Uw rust stofwisseling is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een dag , zonder te oefenen . De eenvoudigste manier om uw rust stofwisseling te bepalen is om een rust stofwisseling calculator online te gebruiken. Als uw rust stofwisseling is 2400 , moet u 1.900 calorieën per dag consumeren om een pond te verliezen per week . Als u zich snijdt uw voedselinname met 500 calorieën en verbrandt 500 calorieën per dag door middel van oefening , heb je een dagelijkse calorie- tekort van 1000 calorieën en verliezen twee pond per week .

Calorieën zijn calorieën , maar het eten van een dieet dat is rijk aan eiwitten verhoogt de verzadiging en kan uw eetlust te verminderen , waarbij u wordt geholpen lager uw BMI , volgens The American Journal of Clinical Nutrition .
Waarschuwing

mensen moeten niet proberen om meer dan een half pond te verliezen tot twee pond per week, volgens het National Heart Lung and Blood Institute. Om een ​​pond lichaamsvet te verliezen , moet je een calorie tekort van 3500 calorieën in de loop van een week te maken. Dit komt overeen met een 500 - calorie tekort per dag .
Grappig feitje

Wist u dat een Whopper van Burger King bevat 670 calorieën en 11 gram verzadigd vet ? Hoge inname van verzadigd vet is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten , volgens de American Heart Association .