Vermindering van buikvet is een gezond dieet om gewicht en vet verlies en lichaamsbeweging in staat stellen om de onderliggende spieren en vermindering van visceraal vet . Visceraal vet is ongezien en ligt diep in je maag , waar het zich ophoopt rond je organen . Zichtbare of het spek ligt net onder de huid , en hoewel het is lelijk , is het niet de gezondheidsproblemen in verband met visceraal vet vormen . Dieet
Eet verse groenten en fruit te helpen gewicht te verminderen en vet verlies . p Er is geen dieet die zich richten op een deel van het lichaam voor vet verlies . Verlies van buikvet optreedt met algehele vermindering van vet door het volgen van een verstandig dieet . MayoClinic.com suggereert het eten van een dieet dat verse groenten en fruit bevat en het verminderen van uw consumptie van zetmeelrijke koolhydraten zoals brood en pasta's gemaakt met geraffineerde meel . Ze raden ook aan het beperken van de hoeveelheid verzadigde vetten in vlees en zuivel , terwijl het verhogen van het percentage van de meervoudig onverzadigde vetten in noten, zaden en plantaardige oliën, zoals zonnebloem- , saffloer- , sesam en soja olie.
Fats

In juli 2007 , Diabetes Care publiceerde de resultaten van een studie van JA Paniagua , MD , Ph.D. , et al. , waarin de voordelen van een dieet met hoog enkelvoudig onverzadigde vetzuren te voorkomen centrale of buik vetverdeling . Plantaardige oliën zoals olijfolie , koolzaadolie en pinda-olie en avocado's bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten .
Oefening Deep buikspieren
Gebruik de kruiphouding diepe buikspieren te oefenen.

MayoClinic.com beveelt oefeningen die de diepere buikspieren en onderste buikspieren te richten om een plattere buik te krijgen. Om de diepere buikspieren te oefenen , ga op je handen en knieën in een kruipende positie en laat je maag naar beneden hangen als je ontspannen je spieren. Haal diep adem , en als je uitademt span je buikspieren , je navel omhoog te trekken in de richting van je ruggengraat . Houd deze positie 10 seconden daarna ontspannen . Herhaal dit 10 keer.
Pelvic Tilt Oefening voor Onderbuik Spieren

MayoClinic.com suggereert twee soorten oefeningen om de onderste buikspieren toon . Het bekken kantelen , uitgevoerd terwijl liggend op je rug liggen met je knieën gebogen , vereist dat u uw buikspieren te scherpen en kantel je bekken iets omhoog terwijl u op uw rug plat tegen de grond . Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden vol en ontspan. Herhaal dit vijf keer , en verhoging herhalingen als de oefeningen worden makkelijker uit te voeren .
Pelvic Lift Oefening voor Onderbuik Spieren

Voer het bekken lift in dezelfde positie als de bekken kantelen . Met je armen langs je lichaam , span je onderste buikspieren en til je billen van de vloer. Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden vol en ontspan.
Stress en vetophoping

op haar website , de Universiteit van New Mexico presenteert een artikel van Christine A. Maglione - Graves , et al. , het koppelen van cortisol opstapeling van vet verhoogd . Stress triggers productie van cortisol enzymen , die vetcellen bevinden . Visceraal vet cellen een grotere accumulatie van deze enzymen dan onderhuidse vetcellen . In tijden van stress , cortisol productie stimuleert je eetlust voor suiker-en vetrijke voedingsmiddelen , waardoor overtollig vet opslag in de buikstreek .