Volgens The Obesity Society, ongeveer 12,8 procent van de Amerikanen zwaarlijvig waren in de jaren 1976-1980 , terwijl in 2000 , 30 procent van de Amerikanen werden geclassificeerd als obees. Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index ( BMI ) van meer dan 30; overgewicht middel met een BMI tussen 25 en 30 . Een normale BMI tussen 18,5 en 24,9 . Gelukkig zijn er veel veranderingen in levensstijl u kunt aanpassen aan lager uw BMI , zoals dieet en lichaamsbeweging . Maak een afspraak met uw arts om een oefening en dieet plannen te bespreken . Uw arts kan u helpen een plan te kiezen dat voor u geschikt is . Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het bereiken en handhaven van een gezond gewicht . Het zal u ook helpen ziekten zoals diabetes , hoge bloeddruk, osteoporose en hart -aanvallen te voorkomen . Als je zelden eerder hebt uitgeoefend , raak niet in paniek . De beste manier om een oefening programma te starten is om langzaam te beginnen . Probeer het parkeren van uw auto verder weg van je bestemming en het lopen van de rest van de weg . Beklim de trap in plaats van de lift . Probeer het nemen van een stevige wandeling - hoe lang je loopt, en geleidelijk verhogen van uw tijd . Als je uithoudingsvermogen begint te verbeteren , werken aan meer aëroob inspannende activiteiten zoals hardlopen en touwtje springen . Probeer lopen voor een paar minuten, dan lopen , dan weer te lopen . Wees er zeker van te rekken . Als u walgen te werken , vinden een activiteit die je echt genieten , zoals tennis , fietsen , aerobics , dansen, wandelen of zelfs tuinieren en werken in de tuin .
Dieet Vervangingen
< p> Evalueer uw huidige dieet door het bijhouden van een dagboek voedsel . Schrijf op wat je eet , wanneer je eet en of je eigenlijk honger voordat je at . Dan bepalen waar u uw dieet kan verbeteren. Probeer niet om uw dieet te reviseren in een keer , maar eerder beginnen met kleine vervangingen . Plaatsvervanger havermout met fruit en kaneel in de ochtend in plaats van een ontbijt gebak . Probeer kauwend op een handvol ongezouten noten voor een snack , maar het schot van de chips knop op de automaat. Vervang suikerhoudende dranken met groene thee , water of groentesap . Probeer een nieuwe wissel elke dag .
Voeding

Afvallen is niet alleen maar over het snijden calorieën en de training, het is ook essentieel om je lichaam te voorzien van de soorten voedingsstoffen die het nodig heeft . Naast het nemen van een multivitamine , kunt u de nodige voedingsstoffen te nemen van voedingsmiddelen zoals volle granen ( havermout , bruine rijst , volkoren ) , fruit ( appels, sinaasappels , grapefruit , aardbeien ) , groenten ( broccoli , wortelen , erwten , spinazie ) en noten en peulvruchten ( amandelen , linzen ) . Bovendien , er zeker van zijn dat de zuivel je verbruikt vetvrij is of laag - vet, en dat je mager rood vlees te kiezen in aanvulling op gevogelte en vis .
Bariatrische chirurgie

andere optie vraagt ​​uw arts over bariatrische , of gewichtsverlies , chirurgie . Er zijn verschillende chirurgische opties , maar ze over het algemeen vallen onder twee hoofdcategorieën : de restrictieve aanpak of de malabsorptive aanpak. Met de restrictieve benadering ( zoals maag nieten ) , zult u in de hoeveelheid voedsel die u kunt eten worden beperkt . Met de malabsorptieve methode , zal je lichaam worden beperkt in de hoeveelheid voedsel die het kan absorberen. U kunt ook kiezen voor een procedure die deze twee methoden combineert . Deze operaties zijn geen " wondermiddel " - uw chirurg zal postoperation aanpassingen en veranderingen in levensstijl die verplicht zijn om schade te voorkomen ,

bespreken