? Bij het eten van een low - carb dieet om gewicht te verliezen , is het gemakkelijk om in de war over het juiste niveau van koolhydraten op te nemen krijgen , omdat elke persoon verschillende niveaus van koolhydraten kan verbruiken tijdens het afvallen . De hoeveelheid koolhydraten die je kunt consumeren per dag en toch afvallen is afhankelijk van uw activiteitenniveau en individuele lichaam chemie. Om ons uw persoonlijke niveau van koolhydraten te vinden, moet je om te beginnen met een lage en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt. Zoals met veel andere veranderingen in levensstijl, is het best om een arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw dieet . Vanaf lage

Wanneer u een low-carb dieet te beginnen , is het beste om te beginnen met een kleine hoeveelheid van gezonde koolhydraten . Te beginnen met een kleine hoeveelheid op het eerste zal toestaan ​​om te beginnen het verliezen van gewicht sneller en krijgen een beter idee van hoe goed je gewicht te verliezen op verschillende niveaus van consumptie van koolhydraten. Daarnaast , te beginnen met kleine porties van koolhydraten , zoals die gevonden in groene salades , helpt u in de gewoonte van het tellen van koolhydraten gram te krijgen . Sommige low - carb plannen suggereren beginnen met een kleine salade per dag , en anderen suggereren consumeren tot 40 of 50 gram koolhydraten per dag . De hoeveelheid koolhydraten je begint met hangt af van uw individuele gezondheid , activiteitenniveau en low-carb plan.
Invoeren Ketosis

Ketosis is de naam voor het proces van omzetten van lichaamsvet in energie voor het lichaam . Dit proces treedt op wanneer er niet genoeg koolhydraten in uw dieet om je lichaam brandstof . Zonder de directe brandstof die suiker en andere koolhydraten , uw lichaam moet een andere bron van energie te zoeken . Lichaamsvet wordt opgeslagen voor het lichaam te gebruiken wanneer er behoefte bestaat aan bijkomende energie en kan gemakkelijk worden omgezet in ketonen brandstof voor het lichaam . Als uw lichaam verbruikt lichaamsvet het opwekken van energie , begin je om gewicht te verliezen .
Geleidelijk toenemende koolhydraten

Wanneer uw gewichtsverlies is begonnen en je bent in ketose , kunt u geleidelijk verhogen van de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet . Houd goed bij hoeveel koolhydraten je eet tijdens dit proces . U moet ook uw gewicht controleren elke dag op hetzelfde tijdstip , om een idee van hoe snel je gewicht verliest krijgen . Als je koolhydraten toevoegt , zult u merken dat uw gewichtsverlies vertragen . Wanneer uw gewichtsverlies helemaal stopt , verminderen uw inname van koolhydraten naar de meest recente niveau waarop gewichtsverlies was aan de gang. Bijvoorbeeld , als je het verliezen van gewicht op 60 gram koolhydraten per dag en niet langer het verliezen van gewicht op 70 gram koolhydraten per dag , moet je terug naar 60 gram koolhydraten per dag om te blijven afvallen .

Gezond eten

Koolhydraten zijn niet allemaal gelijk geschapen . Als u het beperken van uw inname van koolhydraten , is het belangrijk ervoor te zorgen dat de koolhydraten die je eet gezond zijn. Het verspillen van je dagelijkse koolhydraten toewijzing op een donut , in plaats van een robuuste portie broccoli , is een slechte keuze van voedingsmiddelen .