Tailleomvang en gezondheidsrisico's

Uw tailleomtrek kan een goede indicator zijn voor uw algehele gezondheid. Mensen die overgewicht rond hun middel dragen, lopen een verhoogd risico op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

* Hartziekte: De tailleomtrek is een sterke voorspeller van het risico op hart- en vaatziekten. Mensen met een middelomtrek van 40 inch of meer voor mannen en 35 inch of meer voor vrouwen lopen een verhoogd risico op een hartaanval, beroerte en andere cardiovasculaire problemen.

* Type 2-diabetes: Mensen met een grote tailleomtrek hebben een grotere kans om diabetes type 2 te ontwikkelen. Dit komt omdat overtollig buikvet kan leiden tot insulineresistentie, een aandoening waarbij het lichaam niet goed reageert op insuline.

* Beroerte: Mensen met een grote tailleomtrek hebben meer kans op een beroerte. Dit komt omdat overtollig buikvet ontstekingen en schade aan de bloedvaten kan vergroten.

* Bepaalde soorten kanker: Mensen met een grote tailleomtrek hebben een grotere kans om bepaalde soorten kanker te ontwikkelen, waaronder darmkanker, borstkanker en endometriumkanker.

* Slaapapneu: Mensen met een grote tailleomtrek hebben meer kans op slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk stopt en weer begint.

* Metabool syndroom: Metabool syndroom is een groep risicofactoren die uw risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 verhogen. Deze risicofactoren zijn onder meer een grote tailleomtrek, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel en laag HDL-cholesterol.

Hoe u uw tailleomtrek kunt meten

Om uw middelomtrek te meten, gaat u rechtop staan ​​en ontspant u uw buik. Plaats een meetlint rond uw middel ter hoogte van uw navel. Zorg ervoor dat het meetlint goed aansluit, maar niet te strak. De meting moet in inches worden uitgevoerd.

Wat is een gezonde tailleomtrek?

Een gezonde tailleomtrek is minder dan 40 centimeter voor mannen en minder dan 35 centimeter voor vrouwen. Als uw middelomtrek groter is dan deze waarden, loopt u een verhoogd risico op het ontwikkelen van een aantal gezondheidsproblemen.

Hoe u uw tailleomtrek kunt verkleinen

Als u uw middelomtrek wilt verkleinen, kunt u een aantal dingen doen:

* Gezond eten: Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen kan u helpen gewicht te verliezen en uw middelomtrek te verkleinen.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, waardoor u uw middelomtrek kunt verkleinen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

* Verminder stress: Stress kan leiden tot gewichtstoename en een grotere tailleomtrek. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

* Praat met uw arts: Als u moeite heeft om af te vallen of uw middelomtrek te verkleinen, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u helpen een afslankplan te ontwikkelen dat bij u past.