Veel gezondheid deskundigen het erover eens dat een goede voeding en lichaamsbeweging zijn de twee sleutels tot het verliezen van gewicht en het houden van het af . Voor gehandicapten , zijnde sedentair en niet in staat om te oefenen is soms een feit van het leven , die kan het verliezen van gewicht een echte uitdaging . Met begeleiding , geduld en veel wilskracht , is het mogelijk voor mensen met een handicap om hun gewicht alleen te beheren via de voeding . Instructies
1

uw rustmetabolisme ( Shapeup.org ) berekenen om een schatting van het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft elke dag in rust te krijgen. Verminder je dagelijkse calorie-inname om zo dicht mogelijk bij dit nummer mogelijk . Kopen van 2

Start het bijhouden van een dagboek voedsel . Noteer alles wat je eet , direct na de maaltijd , zodat u niet vergeet .

Revisie 3 uw dieet. Verwijder het overtollige calorieën door het vermijden van producten met suiker en geraffineerde bloem . Nemen meer fruit , groenten en volle granen in uw dieet . Doel te nemen in minder calorieën dan je verbrandt .
4

jezelf niet beperken van het voedsel je genieten , maar eet ze met mate . Vermijd hersenloze snacken in de voorkant van de TV , en eten uit een doos of zak . Dole out single porties in kopjes of zakjes van tevoren als u denkt dat dit zal u helpen minder te eten

Blijf
5 geestelijk gezond ; . Houden verbonden met vrienden en familie , en praten met een vertrouwenspersoon als dat nodig is . Luister naar muziek , mediteren of een brief schrijven als u gevoelig voor emotioneel eten voelen . Houd jezelf mentaal gezond te emotioneel eten en overeten te voorkomen.