1. Eet een calorierijk dieet.

Dit betekent dat je elke dag meer calorieën consumeert dan je verbrandt. Een goede vuistregel is om ongeveer 500-1000 calorieën meer per dag te eten dan je onderhoudsniveau.

2. Focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Wanneer u probeert aan te komen, is het belangrijk om u te concentreren op het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Dit betekent dat ze boordevol vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen zitten die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Enkele goede keuzes voor voedzame voedingsmiddelen die u kunnen helpen aankomen, zijn onder meer:

- Magere eiwitten:vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivelproducten, bonen, peulvruchten, noten, zaden

- Gezonde vetten:avocado's, olijfolie, kokosolie, noten, zaden

- Complexe koolhydraten:volle granen, fruit, groenten

3. Eet regelmatig kleine maaltijden.

In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, kun je proberen om gedurende de dag vijf tot zes kleinere maaltijden te eten. Dit zal je helpen om meer calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen zonder dat je je te vol voelt.

4. Drink veel vocht.

Het drinken van veel water en andere vloeistoffen kan uw eetlust vergroten en de algehele gezondheid bevorderen. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sap en alcohol.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.

Lichaamsbeweging kan u helpen spiermassa op te bouwen, waardoor u aankomt. Concentreer u op krachttrainingsoefeningen die zich richten op de spieren in uw dijen, heupen en borst.

6. Wees geduldig.

Aankomen kost tijd en moeite. Raak niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk resultaat ziet. Blijf gewoon doorgaan en uiteindelijk zul je je doelen bereiken.

Hier volgen enkele aanvullende tips die u kunnen helpen om aan te komen als u een hoge stofwisseling heeft:

- Voeg calorierijk voedsel toe aan uw dieet, zoals noten, zaden, gedroogd fruit en avocado's.

- Drink calorierijke dranken, zoals smoothies, milkshakes en eiwitshakes.

- Gebruik bakolie en sauzen om extra calorieën aan uw maaltijden toe te voegen.

- Vermijd te veel cardio-oefeningen, omdat dit calorieën kan verbranden en het moeilijker kan maken om aan te komen.

- Zorg voor voldoende slaap. Slaap is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan ook helpen om gewichtstoename te bevorderen.