De gemiddelde adolescent kind maakt een groeispurt tussen de leeftijd van 10 tot 12 . Meestal aangeduid als de puberteit , dit proces is een tijd van grote veranderingen voor elke preteen . Naast het gezicht haargroei en geslacht van gameten ontwikkeling , veel jonge tieners, vooral meisjes , verwerven lichaamsvet om hen te helpen voor te bereiden op hun spurts . Hoewel dit lichaamsvet is volkomen normaal , branden het af vereist een verandering in dieet , samen met voldoende lichaamsbeweging en voeding . Wat je nodig hebt
Gezonde voeding
Water
Sap
Melk
Toon meer instructies
verliezen van lichaamsvet
1

bezuinigen op alle suikerhoudende dranken zoals frisdrank en energy drinks . Vervang ze met 4-6 oz . sap per dag , samen met water en melk. Vruchtensap wordt geleverd met veel vitaminen en voedingsstoffen , samen met pulp , waardoor je het gevoel meer vol en minder eten als gevolg . Water maakt je metabolisme verbrandt calorieën 3 procent sneller , het voorkomen van te veel eten en het bevorderen van gewichtsverlies . Een wetenschappelijke studie gepubliceerd in het " Obesity Research Journal " hebben aangetoond dat het drinken van drie 8 - oz . glazen vetvrije melk per dag helpt mensen meer gewicht verliezen dan mensen die geen melk drinken .

Eet 2 minder suikerhoudende en mesten voedingsmiddelen, zoals chips en hamburgers . Nemen meer voedsel zoals eieren , bonen en salade in uw dieet . Eieren zijn gevuld met eiwitten , waardoor je een voller gevoel veel langer dan gebraden kip. Eiwit kan ook helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel spikes, die hunkeren naar voedsel kunnen induceren . Bonen bevatten cholecystokinin , een digestief hormoon dat van nature onderdrukt de eetlust . Bonen houden ook de bloeddruk op afstand en kan lager cholesterol . Salade helpt de calorie-inname . Een studie uitgevoerd door de ' Journal of the American Dietetic Association ' bleek dat mensen die minstens een salade te eten per dag met dressing hebben ook hogere niveaus van vitamine C en E , foliumzuur en lycopeen - alle anti - ziekteverwekkers .

3

deel aan sporten zoals basketbal en zwemmen . Probeer rennen om calorieën te verbranden . Beginnen door het doen van een-mijl jogt of stevige wandelingen gedurende 10 tot 15 minuten per dag . Verhoog je kilometers als je lichaam begint te voelen zich meer comfortabel tijdens het rijden. Hardlopen of wandelen slechts een mijl verbrandt 100 calorieën . Vraag je ouders of je kunt lid worden van een gewicht-verlies programma voor kinderen of gaan naar de sportschool met hen, als ze regelmatig gaan .