Verminder je ongezonde cholesterol-inname . Ongezonde cholesterol bevat low - density lipoproteïnen ( LDL ) , die zich ophopen in je bloedvaten en kan vertragen de bloedstroom . Voedingsmiddelen die LDL te verlagen omvatten havermout , haverzemelen , walnoten , amandelen , avocado's , olijven en plantaardige oliën . Kopen van 2
Kies voor mager vlees . Mager rundvlees, vis en gevogelte zonder vel zijn gezondere keuzes dan gewone rood vlees vanwege hun hoge gehalte aan natrium .
3
Overschakelen van volle melk naar magere melk . Vetarme zuivelproducten bevatten aanzienlijk lagere hoeveelheden natrium , evenals minder verzadigd vet dan hun volle melk tegenhangers .
4
Elimineer trans-en verzadigde vetten uit je dieet . Deze ongezonde vetten , gevonden in verwerkte voedingsmiddelen en snacks , bevatten vaak grote hoeveelheden natrium om de houdbaarheid te behouden . Gebruik plantaardige oliën bij het koken in plaats van margarine en boter , die over het algemeen hoog in vet en natrium .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win