Cortisol is een hormoon dat vrijkomt uit de bijnierschors in het lichaam . Het wordt vaak genoemd de " stresshormoon " zoals het wordt uitgebracht in grote hoeveelheden in tijden van stress . Als cortisol wordt uitgebracht in de juiste hoeveelheden helpt met substraatgebruik . Dit betekent dat het helpt het lichaam te gebruiken vet , eiwit en koolhydraten voor energie. Maar tijdens langdurige periodes van stress , hoge hoeveelheden cortisol kunnen opbouwen in het bloed wat kan leiden tot obesitas, met name in de buik . Dit is waarom het belangrijk is om een aantal stappen om een hoog niveau van cortisol dat overgewicht kan leiden tot behandeling volgen . Dit kan u helpen om stress te verminderen en als een extra voordeel , wat gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Houd de voeding schoon. Vermijd voedingsmiddelen die worden gefrituurd , verwerkt , verfijnd en hoog in verzadigd vet . Ook het vermijden van buitensporige hoeveelheden alcohol en frisdrank als ze zijn lege calorieën . In plaats daarvan eet voedingsmiddelen die nutriënt-dichte , zoals fruit , groenten , mager vlees , magere zuivelproducten , bonen , zaden en noten . Kopen van 2

Doe wat krachttraining . Gewicht opleiding is een goede manier te verminderen en het beheer van stress . Het zal ook wat spiermassa die kunnen helpen bij het ​​metabolisme verhogen en te helpen meer calorieën te verbranden voegen . Doe oefeningen die het hele lichaam te richten . Enkele voorbeelden zijn borst persen , schouder persen , achterste rijen , triceps extensions , biceps krullen en kraakpanden .

Ga Goedkope 3 joggen . Aërobe activiteit kan ook leiden tot het verminderen van stress en steun in gewichtsverlies . Voeren activiteiten zoals joggen , fietsen , trapvorming , roeien of zwemmen . Snelle wandelen is ook een effectieve oefening voor het verminderen van stress en het bevorderen van gewichtsverlies .
4

Woon ontspanning klassen . Sommige van deze klassen omvatten veel ademhaling en concentratie die kan leiden tot een vermindering van stress. Een paar voorbeelden van deze klassen zijn onder meer yoga , Pilates en Tai Chi .
5

genoeg rust . Cortisol niveaus hoger eerste ding in de ochtend. Volgens Dr Angela Clow , een psycholoog van Westminster University , wakker worden 20 tot 30 minuten later in de ochtend kan helpen om cortisol onder controle.