Gewichtsverlies is een factor van de stofwisseling , die gaat verbranden meer calorieën dan het lichaam absorbeert als voedsel . Dit kan worden bereikt op twee manieren : Eet minder voedsel met minder calorieën , of meer calorieën verbranden dan je verbruikt door te oefenen . Als je een vent en willen om gewicht te verliezen thuis , de volgende stappen uit om ponden schuur en beter te voelen . Wat je nodig hebt
overleg Doctor om een ​​dieet plan Home fitnessapparatuur afgestemd op uw budget en persoonlijke voorkeuren
Toon meer instructies ontwikkelen
1

Praat met uw arts over uw gewicht - verlies doelen , zodat de twee van u kan een dieet en lichaamsbeweging plan voor het bereiken van uw doelstellingen op basis van uw gezondheid en de huidige fysieke vorm ambacht. Jongens die vormen een plan voor het verliezen van gewicht zijn meestal meer succes in hun inspanningen , blijkt uit onderzoek. De arts kan ook voorschrijven - eetlust beteugelen van medicijnen voor u te nemen . Kopen van 2

Vasthouden aan het dieet . Afvallen thuis betekent het beoefenen van zelfbeheersing , omdat er misschien niet iemand rond om je te stoppen van het overvallen van de koelkast . Om verleidingen te weerstaan ​​, vermijd het kopen van vet voedsel naar huis te brengen . Als u niet beschikt over calorie - rijk voedsel in het huis, zal het moeilijker zijn om ze te eten .

Koop 3 een broek of een koel shirt in de maat die u wilt bereiken met uw dieet . Hang de kleding waar je het elke dag moet zien . Op een handdoek rek in uw badkamer is een goede plaats om die kleinere kleren hangen als een dagelijkse herinnering dat u een doel te voldoen .
4

Volg uw calorieverbruik met een grafiek en noteer de informatie trouw . Alle verpakte voedingsmiddelen bevatten calorieën informatie op basis van individuele porties . Als u nodig hebt om je calorieën te beperken tot 2000 per dag , je een registratie systeem moet weten wanneer u uw limiet hebt geraakt . Een wax potlood en uitwisbaar grafiek kan met magneten worden gehouden op de koelkast .
5

Werk . Volg uw oefening plan , of het nu gaat om Pumping Iron met vrije gewichten of wandelen rond het blok drie keer per week . Ze sleutel tot het verliezen van gewicht is om minder calorieën te verbruiken terwijl het verbranden van meer calorieën. Oefening zal u helpen dit te doen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook bewezen dat verheffen humeur , het zelfvertrouwen , het verbeteren van het vermogen van een persoon om rustiger slapen door de nacht en verhogen mentale activiteit , die een man meer alert en de werking op zijn best maakt .