Proberen om gewicht te verliezen kan een frustrerende inspanning zijn. U moet meer calorieën dan je verbruikt om gewicht te verliezen te branden . Het stellen van realistische doelen en het maken van een gewicht- verlies plan van tevoren kan u helpen met succes gewicht te verliezen in een maand, omdat geleidelijk gewichtsverlies is succesvoller dan drastische diëten. Je moet niet meer verliezen dan een of twee pond per week , volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC ) . Wilt u misschien een veel gewicht te verliezen , maar zelfs het verliezen van slechts 10 pond kan een groot verschil maken voor uw gezondheid. Instructies
1

Houd een voeding en lichaamsbeweging dagboek voor een week als je je een maand reis naar afslanking starten. Schrijf alles op wat je eet en de geschatte grootte van je porties. Controleer porties op pakketten voor informatie over porties. Ook bijhouden hoeveel beweging je krijgt. Kopen van 2

Praat met uw arts en stel redelijke gewichtsverlies doelen . Toon uw arts uw voeding en lichaamsbeweging dagboek , en bespreken de wijzigingen die u wilt maken . Als u veel te zwaar bent , kunt u een kandidaat voor gewichtsverlies chirurgie . Vraag uw arts of het veilig voor u om te oefenen .

Pas 3 van uw dieet om u te slanken helpen . Vervang ongezonde voedingsmiddelen, zoals bewerkte voedingsmiddelen , zoals snoep en chips , met groenten en fruit . Schakel over naar vetarme of vetvrije zuivelproducten. Kies voor mager vlees en voedsel met volle granen . Stop niet met het eten van uw favoriete voedsel , maar eet kleinere porties . Doel om 500 tot 1000 calorieën gesneden uit uw dagelijkse voeding.
4

Oefening ten minste vier keer per week gedurende 60 tot 90 minuten . Je hoeft niet te lopen of gebruik een oefening machine --- wandelen, tuinieren , schoonmaken , tennis , dansen en zwemmen zijn een paar andere opties . Kies een activiteit die u genieten , en indien mogelijk , krijgen een vriend te oefenen met je mee.
5

Handhaaf gewichtsverlies door te blijven om gezond te eten en blijven fysiek actief als je afslanken . Controleer uw gewicht regelmatig om tastbare resultaten te zien wanneer u een maand geleden begon . Blijven houden van een voeding en lichaamsbeweging dagboek om gemotiveerd te blijven .