Obesitas is een hot topic vandaag. De aandoening verhoogt het risico dat mensen het ontwikkelen van een aantal andere ernstige aandoeningen en ziekten , zoals hoge bloeddruk , diabetes type 2 , artrose en hart-en vaatziekten . Volwassenen die meer dan 30 procent body mass index ( BMI ) , worden beschouwd als zwaarlijvig , zoals gedefinieerd door de Centers for Disease Control and Prevention . Dieet

Er zijn verschillende elementen te vechten obesitas door middel van een gezonde levensstijl , de eerste is voorzien van een gezond dieet . De Mayo Clinic suggereert het verminderen van uw zout en suiker inname tot een minimaal bedrag. Uw totale calorie-inname moet worden verlaagd . Het is essentieel om fruit, groenten en mager vlees te nemen in uw dieet . Een ware methode voor succes is om te diëten die zijn rages vermijden en kiezen voor een gezonde aanpak op lange termijn te eten .

Een deel van gezond eten is niet verhongeren jezelf . Voedingsmiddelen die gezond zijn, kunnen in grote hoeveelheden worden geconsumeerd zonder de hoge calorieën van verwerkte voedingsmiddelen . U wilt het maken van slimme voedingskeuzes om een nieuwe levensstijl geworden . Het wegwerken van junk food van uw huishouden en verpakken gezonde lunches en snacks voor als je niet thuis bent zal u op koers te houden aan het overwinnen van obesitas. Gezonde voeding keuzes zullen vliegende start gewichtsverlies en u helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden na uw streefgewicht is bereikt .
Oefening

Na
aannemen van een gezonde , laag caloriearm dieet, zal de oefening de tijd die nodig is voor u om een ​​gezond gewicht te bereiken verlagen. Overgewicht of obesitas mensen moeten schieten voor 150 minuten fysieke activiteit per week, op een gematigd niveau van intensiteit , volgens de American College of Sports Medicine . Dit voorkomt gewichtstoename en u helpen om gezond gewichtsverlies te bereiken . Door het matig opbouwen tot 250 tot 300 minuten van de activiteit een week , zullen mensen met overgewicht maximaal afvallen

Begin met 5 - . Tot 10 minuten workouts meerdere keren per dag om uw gewichtsverlies doel te bereiken . Zorg ervoor dat uw arts u helpt uw gezonde levensstijl te ontwikkelen . Artsen kunnen oefening suggesties en tips over wat te vermijden op basis van uw unieke beperkingen bieden . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefening routine .
Ondersteuning

ontwikkelen van een ondersteunend team van mensen zal u helpen uw gezondheid en fitness doelen te bereiken . Vrienden , familie , collega's en artsen kunnen positieve bekrachtiging te bieden en geven u nieuwe ideeën op aan zijn koers . Duke University schat dat ongeveer 25 miljoen kinderen met overgewicht in de VS dat een fitness rolmodel kunnen houden u gemotiveerd en leren kinderen in uw gezin gezonde gewoonten .