Gewichtsverlies is veel moeilijker dan mensen denken. In de meeste gevallen hoeft u niet eens beseffen het gewicht kruipt omhoog op u tot op een dag , stap je op de weegschaal en je mond valt open bij het ​​nummer . Diëten , voor het grootste deel , mislukken , rages komen en gaan . Maar er zijn enkele beproefde en ware gewichtsverlies geheimen die elke keer zal werken . Eet minder en vaker

De eenvoudige wiskunde van gewichtsverlies is dat je moet nemen minder calorieën dan je verbrandt . Dit vertaalt zich meestal in het eten van minder. Maar de sleutel tot het maken van dit werk voor u is om vaker te eten . Deze ramps up van uw stofwisseling en houdt je maag van gerommel. U mag niet het gevoel "vol" wanneer je eet , maar de afweging is dat je niet krijgt " honger " .

Om u te helpen met portiegrootte , eet geen maaltijd groter dan de palm van je hand , en eet wel zes tot acht keer per dag . Voorafgaan aan deze kleine maaltijd met een glas water en het zal u helpen om zich meer tevreden . Enkele voorbeelden van deze " mini - maaltijden " zijn een handvol amandelen en cranberries voor het ontbijt, samen met water , sinaasappelsap en koffie ; tussendoortjes van mueslireep , fruit , crackers pindakaas of een kaas -stick , soep is een geweldige lunch samen met salade , en als je vlees eet , zorg ervoor dat je de stok met de palm van je hand regel. Als het gaat om groenten, vooral rauw degenen, kunt u grotere porties te eten , omdat ze vol met vezels en voedingsstoffen .
Oefening

Oefening is noodzakelijk voor gewichtsverlies . U hoeft niet aan te melden voor een aerobicsles of breng een uur elke dag zwemmen rondjes in het zwembad (hoewel dat zijn grote calorie -branders ) , maar je moet rond meer bewegen om meer calorieën te verbranden . Zodra u in minder calorieën , is er geen betere manier om dat effect samengestelde dan je lichaam te bewegen en maken het verbranden het vet dat je hebt opgeslagen . Oefening brengt ook endorfines , die kan je beter te voelen en weg te nemen hongergevoel . De beste oefening voor gewichtsverlies is cardio , iets dat je hartslag omhoog te krijgen , of het nu gaat stofzuigen krachtig of het nemen van een stroom lopen .

Zorg ervoor en doe uw activiteit elke dag minstens twintig minuten . Streef naar een uur van de oefening drie keer per week en je zult snel resultaat zien .
Vezels en water

Je kan niet mis gaan in het toevoegen van meer vezels te uw dieet. Rauwe groenten zitten boordevol vezels en zijn ongelooflijk goed voor je. Vruchten zijn een goede tweede , maar ze zijn ook meestal vol met calorieën dus let op je inname. De regel van 5-8 porties groenten en fruit per dag is een goede regel om naar te leven .

Een geweldige manier om je gewichtsverlies te helpen is om fiber supplementen , zoals Metamucil kopen , en drink dan een vol glas van het ongeveer 20 minuten voordat u een maaltijd te eten . De vezel zal helpen vullen je maag en maakt je voller gevoel sneller. Je moet dat extra water toch, dus het is een double whammy van een goede gezondheid .