Begin langzaam:

- Begin met drie keer per week 15 minuten wandelen. Zodra dit comfortabel wordt, voegt u korte hardloopintervallen toe.

- Bouw uw uithoudingsvermogen op door de looptijd geleidelijk te verlengen.

- Houd u aan een consistente routine.

Zorg voor de juiste uitrusting:

- Kies comfortabele hardloopschoenen.

- Investeer in kleding die zweet afvoert.

Let op je lichaam:

- Rust uit als u zich moe of pijnlijk voelt.

- Hydrateer voor, tijdens en na het hardlopen.

- Houd uw hartslag in de gaten en houd deze binnen een gezond bereik.

Luister naar je lichaam. Als u pijn voelt, stop dan met rennen en raadpleeg een arts.

Maak hardlopen leuk. Zoek een hardlooppartner of -groep, geniet van het landschap of luister naar muziek terwijl je rent.

Stel doelen en vier de voortgang.

- Stel realistische doelen, zoals een bepaalde afstand rennen of deelnemen aan een race.

- Vier onderweg je prestaties.

Houd uw voortgang bij.

- Gebruik een hardloopapp of dagboek om uw hardloopsessies, afstand, tijd en tempo bij te houden.

- Houd uw voortgang bij en pas uw routine dienovereenkomstig aan.

Blijf veilig:

- Ren overdag of in goed verlichte ruimtes.

- Vermijd 's nachts alleen te rennen.

Veel plezier! Hardlopen moet een plezierige ervaring zijn, dus zorg ervoor dat je plezier hebt terwijl je het doet.