1. Hygiëne

* Was uw handen regelmatig met water en zeep, vooral na gebruik van het toilet, hoesten of niezen, en uiteraard voor en na het bereiden of eten van voedsel.

* Vermijd het aanraken van uw ogen, neus en mond met ongewassen handen.

* Desinfecteer oppervlakken die vaak worden aangeraakt, zoals deurknoppen, lichtschakelaars en werkbladen.

* Bedek uw hoest of nies met een tissue en gooi de tissue vervolgens weg.

2. Vaccinaties

* Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van al uw vaccinaties, zoals de griepprik en het mazelen-bof-rodehondvaccin.

* Vraag uw arts naar andere vaccinaties die u mogelijk worden aanbevolen, zoals het gordelroosvaccin of het longontstekingsvaccin.

3. Veilige seks

* Gebruik condooms tijdens seks ter bescherming tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's).

* Laat je regelmatig testen op soa’s, vooral als je meerdere seksuele partners hebt.

4. Vermijd contact met zieke mensen

* Vermijd contact met mensen die ziek zijn, vooral als u een verzwakt immuunsysteem heeft.

* Als u ziek bent, blijf dan thuis van uw werk of school om te voorkomen dat uw ziekte op anderen wordt overgedragen.

5. Eet gezond

* Eet een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen.

* Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, kip en bonen.

* Beperk ongezonde vetten, zoals verzadigde en transvetten.

* Voeg meer vezels toe aan uw dieet door volle granen, fruit en groenten te eten.

6. Beweeg regelmatig

* Doe de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan matige intensiteitsoefening.

* Lichaamsbeweging kan helpen uw immuunsysteem te versterken en ervoor te zorgen dat u minder snel ziek wordt.

7. Zorg voor voldoende slaap

* Volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig.

* Kinderen hebben zelfs nog meer slaap nodig, ongeveer 10-12 uur per nacht.

* Als u slaapgebrek heeft, is uw immuunsysteem minder goed in staat infecties te bestrijden.

8. Beheer stress

* Chronische stress kan uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u sneller ziek wordt.

* Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

9. Zorg voor uw geestelijke gezondheid

* Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, kunnen ook uw immuunsysteem verzwakken.

*Als u worstelt met geestelijke gezondheidsproblemen, praat dan met een therapeut of hulpverlener.