De pubococcygeal of PC spier strekt zich uit over het bekken . Bij vrouwen , bekkenbodemspieren en hun bindweefsel steun en zijn plaats te houden de baarmoeder , blaas , plasbuis en endeldarm . Bij mannen bekkenbodemspieren bieden ondersteuning voor de blaas en ook de controle een tweede sluitspier , dichtbij de bodem van de prostaat die kan worden versterkt als de belangrijkste sfincter gewond . Wanneer bekkenbodemspieren zwak kan een aantal aandoeningen optreden, zoals incontinentie of verzakking . Dr Arnold Kegel creëerde een eenvoudige methode om de PC-spier te versterken door het isoleren en contracteren van het. Als je dat doet Kegel oefeningen elke dag minstens vijf minuten per keer , moet uw pc spieren te versterken binnen zes tot 12 weken . Instructies
1

Leeg je blaas. Kopen van 2

Isoleer uw bekkenbodemspieren zodat u Kegels correct te doen . Steek een vinger in je vagina als je een vrouw bent . Steek een vinger in je anus als je een man bent . Contract je spieren totdat je knijpen de vinger . Oefen dit totdat u zeker weet dat u weet welke spieren aan te scherpen .

Zitten of liggen in een comfortabele positie
3 . Span je PC en bekkenbodemspieren gedurende 10 seconden . Als u zich ongemakkelijk voelt of niet in staat zijn om je spieren te houden voor zo lang , probeer dan vier seconden plaats .
4

Ontspan voor vier tot 10 seconden , afhankelijk van hoe lang je je spieren gecontracteerd . Herhaal deze cyclus 10 keer.