Fibromyalgie is verre van een zeldzame aandoening . Naar schatting 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten lijden aan dit syndroom . Een gezond dieet dat is laag in vet en veel vezels , met de nadruk op magere eiwitten , volle granen , vers fruit en groenten kan nuttig zijn bij het verminderen van de symptomen . Koolhydraten en vezels

Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem, suiker en verwerkt desserts . In plaats daarvan concentreren op volle granen die van nature meer vezels zijn .

Gebruik honing met mate .

Vezelconsumptie moet meestal van oplosbare vezels voedingsmiddelen, zoals fruit , haver en peulvruchten .

eiwitbronnen

Verhoog uw consumptie van gevogelte, vis en plantaardige eiwitten . Goede bronnen van plantaardige eiwitten zijn onder andere peulvruchten en sojabonen .

Bij het kiezen van vlees of gevogelte , verwijder al het zichtbare vet en huid .

Vermijd alle vleeswaren , met name die zijn genezen , gerookt of nitraat - genezen , zoals bacon , hotdogs en boterhamworst .
groenten en fruit

Eet een verscheidenheid aan groenten . Goede keuzes zijn broccoli , spinazie , wortelen , pompoen , groene bonen en spruitjes .

Hele vruchten zijn een betere keuze dan sappen. Dit komt door het vezelgehalte in de hele vrucht . De beste vruchten zijn appels , bessen , kiwi's, perziken en meloen .
Vetten en Zuivel

Include omega - 3 vetten in uw dieet. Goede keuzes zijn lijnzaadolie , vette vis zoals zalm of tonijn , noten en olijfolie of plantaardige olie .

Verlagen verzadigde vetten en de stok met meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten ipv .

Kies sojamelk of verminderd - melkvet koe als je niet intolerant . Eet minder vet of vetvrije kaas en yoghurt .

Sommige individuen worden geholpen door het elimineren van zuivelproducten allemaal samen. Overschakelen naar soja , kan moer of rijst gebaseerde producten nuttig zijn .
Gezonde Fluids

Het is belangrijk om 6-8 glazen van vers water per dag te drinken . Dit helpt bij het ​​verwijderen van gifstoffen .

Beperk je inname van koffie . Kruidenthee is toegestaan ​​.

Elimineer soda , zowel reguliere als voeding . Ze zijn zeer zuur en gebrek aan voedingswaarde .

Alcohol dient te worden vermeden , behalve af en toe een glas wijn, die rijk is aan anti - inflammatoire middelen .
Wat te vermijden

Vermijd de smaakversterker mononatriumglutamaat ( MSG ) en de kunstmatige zoetstof aspartaam ​​. Elke fungeert als een excitotoxin dat het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor pijn transmissie kan overstimuleren .

Producten die aspartaam ​​bevatten frisdranken voeding , kunstmatige zoetstoffen ( Equal , NutraSweet ) en verpakte voeding desserts .

producten hoog in mononatriumglutamaat zoals oosterse gerechten , soepen , jus en salade dressings .

controleren voedseletiketten zorgvuldig alvorens te kopen en vragen over deze ingrediënten bij het uit eten gaan .
Final gedachten

probiotica zoals yoghurt en kefir zijn vooral belangrijk voor een goede spijsvertering en acidophilus suppletie .

nemen van een over-the -counter - plantaardige verteringsenzymen bij de maaltijd kan u helpen met de spijsvertering . Vermijd ook het drinken tijdens de maaltijd , die zorgt voor een hoger niveau van natuurlijke spijsverteringsenzymen .

Er zijn veel mogelijke oorzaken voor verergering van fibromyalgie symptomen. Probeer om een dagboek van uw voedselinname en symptoom correlatie om beter te lokaliseren wat maakt u zich beter voelt .

Houden