Veel oefeningen kunnen worden gedaan in een rolstoel . Deze oefeningen zijn niet alleen fysiek uitdagend en mentaal stimulerend , maar ze kunnen helpen verlichten nek-, schouder -en rugpijn dat veel rolstoel patiënten vaak . Krachttraining

Gewichtheffen gebruik van vrije gewichten of fitnessapparaten is een geweldige manier om te bouwen spierkracht en uithoudingsvermogen . Doen minder herhalingen met zwaardere gewichten kracht vergroot , terwijl het doen van meer herhalingen met lichtere gewichten verhoogt uithoudingsvermogen .

Om cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen , kies een gewicht dat je comfortabel kunt tillen 10 tot 25 keer . Adem in bij het optillen van het gewicht , adem uit bij het laten zakken van het gewicht

Om sterkte te verhogen , kies een gewicht dat je kunt tillen 7 tot 10 maal , maar zorg ervoor dat het op de vooravond van uw vermogen set . ; u wilt in staat zijn om het gewicht te tillen met een gecontroleerde beweging , maar je wilt dat het een uitdaging

Een goede oefening om te voltooien om triceps en trapezius toon te verbeteren: . 1 . Steek je armen om uw kant, zodat je armen gestrekt en parallel aan de grond . Wanneer je deze stap hebt voltooid , moet je kijken als een vliegtuig , met " vleugels " outstretched.2 . Pak je weights.3 . Vouw je armen bij de elleboog , zodat je handen zijn nu iets hoger dan uw head.4 . Druk op de gewichten in de lucht , totdat uw gewichten te voldoen boven je hoofd .
Stretching

oprekken van de romp, armen en nek is ook een geweldige manier om behendigheid te verbeteren en flexibiliteit . Tijdens het bekijken van yoga video's en andere thuis te oefenen tapes en het invullen van de porties voor deze lichaamsdelen zijn een geweldige manier om te bewegen , zijn er een paar grote stukken kunt u een paar keer per dag of een week op uw eigen doen ; ze slechts een paar minuten duren

Om uw borst en schouder sockets openen : . 1 . Beweeg de handen zo ver achter je als possible.2 . Interlock handen op je rug , of , als je dit niet kunt doen , pak een touw en beweeg je handen dichter bij elkaar achter het touw

Om je schouderbladen openen : . 1 . Plaats armen , gebogen in de elleboog , voor u , zodat u uw handen direct voor uw face.2 . Verplaats de linker arm onder de rechter arm.3 . Verplaats holte van de elleboog de ​​linker arm onder de elleboog van de rechter arm.4 . Wikkel de linker arm om de juiste arm.5 . Pak de palm van de rechterhand met je linker vingers of fingertips.This is een zeer intense oefening die een paar keer kan nemen om te bereiken.
Resistance Training

weerstand banden kunnen sterkte en flexibiliteit tegelijkertijd . Weerstand banden kan worden gewikkeld stabiele, niet - verplaatsbare objecten en trok naar of van je weg op een manier die maakt je spieren werken . Deze banden kunnen worden gebruikt om te werken op de arm en schouder kracht

werken wapensterkte : . 1 . Secure weerstand band met een niet - bewegende en stabiel object.2 . Trek de weerstand band naar u zo vaak zijn je kunt, ademhaling regelmatig .