? Een lies pull is een pijnlijke scheur van de adductoren . De kleine vezels die de drie spieren lopen langs de binnenkant van de dij tot aan de knie vormen zijn over het algemeen ontrukt overstrekken , onverwachte stress, overmatig gebruik of zelfs een klap op de binnenkant van het been . U kunt zowel thuis-en professionele behandelingen gebruiken om de adductoren genezen . Oorzaken

Je bent een groter risico op een lies trekken als je bepaalde dingen te doen . Ten eerste , heb je meer kans om de adductoren scheuren als u deelneemt aan sporten die afhankelijk zijn van plotselinge versnelling , zoals basketbal , voetbal , rugby en voetbal , plus zo'n atletiekonderdelen als verspringen , horden en sprinten . Een scheur is ook meer kans als je moe bent. Overbelasting en understretching kan leiden tot een lies trekken ook. Uit te werken in koud weer kan ook een bijdrage leveren .
Overwegingen

Je moet een lies trekken vermoed dat als je blauwe plekken , gevoeligheid en pijn of stijfheid in de lies of innerlijke dijen . Een ander teken is adductor zwakte . U kunt zelfs horen een knallend als het letsel optreedt . Na onderzoek kan een arts uw lies trekken waarderen als een graad 1 , 2 of 3 . Als uw pull is graad 1 , heb je de adductoren uitgerekt en er is wat microtearing van de spiervezels . U kunt het herstel verwachten in ongeveer twee weken . Graad 2 betekent een gedeeltelijke scheuring van de adductor vezels . Genezing kan oplopen tot twee maanden . Als je spieren volledig is gescheurd , het is een graad 3 , en het herstel kan drie of meer maanden duren .
Zelfhulp

Als je een lies trekken , kunt u een aantal zelfhulp maatregelen te nemen . Eerste , vermijd activiteiten die pijn doen . Je kan zelfs anders lopen , door het verkorten van je pas. Resume sport pas nadat de pijn is gestopt . Voor de eerste 24 uur , verheffen je been om de zwelling te verminderen . U kunt een doek of "Ace " verband rond je bovenbeen wikkelen om te voorkomen dat zwelling ( houd het comfortabel , niet strak ) . Ijs therapie voor de eerste paar dagen zal ook enige verlichting . Solliciteer verpakt ijs of een zak ijs op de adductoren gedurende 15 tot 20 minuten , vier keer per dag . Pijnstillers ( aspirine , ibuprofen ) kan ook worden vermeld ; volg fles richtingen en die welke door uw arts .
weer actief

Wanneer u terugkeert naar fysieke activiteit , moet u uw behandeling te veranderen. Gebruik van warmte in plaats van ijs op de geblesseerde spier. Dit is bijzonder effectief voor rekken of andere activiteiten . Na de acute pijn bladeren , kan uw arts u aanraden rekoefeningen meerdere keren per dag , als goed. Fysiotherapie omvat het versterken van oefeningen voor je adductoren om te voorkomen dat toekomstige schade .
Preventie

Om te voorkomen dat een lies trekken , de adductor spieren te ontwikkelen . Dit zal hen in staat stellen om te dragen in het kader van plotselinge stress. Niet verwaarlozing je adductoren wanneer stretching , hetzij. Langone Medical Center aan de NYU beveelt ook leren van de juiste sport- technieken, zodat je niet onnodig plaats stress op de adductoren .