Eerste hulp bij de behandeling van een stam met zwelling omvat de volgende stappen:

1. Rust: Stop de activiteit die de spanning veroorzaakte en laat het gewonde gebied rusten. Dit geeft de weefsels de tijd om te genezen.

2. IJs: Breng een ijspak of koud kompres meerdere keren per dag ongeveer 20 minuten per keer aan op het getroffen gebied. Dit helpt zwelling en pijn te verminderen.

3. Compressie: Gebruik een elastisch verband of compressieverband om het gewonde gebied te ondersteunen en de zwelling te helpen verminderen. Zorg ervoor dat het verband niet te strak zit, omdat dit de bloedstroom kan belemmeren.

4. Hoogte: Verhoog het gewonde gebied boven het niveau van het hart om de zwelling te helpen verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.

5. Pijnverlichting: Neem vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol of ibuprofen, om pijn en ontstekingen te helpen verlichten.

6. Rek- en versterkingsoefeningen: Zodra de zwelling is afgenomen, kunt u beginnen met het doen van zachte rek- en versterkingsoefeningen om de flexibiliteit en kracht van het gewonde gebied te helpen verbeteren.

7. Fysiotherapie: In sommige gevallen kan fysiotherapie nodig zijn om het gewonde gebied te helpen revalideren en de volledige functie te herstellen.

8. Zoek medische hulp: Als de spanning ernstig is, gepaard gaat met aanzienlijke zwelling of pijn, of niet verbetert door zelfzorg, is het belangrijk om medische hulp in te roepen. Een zorgverlener kan het letsel beoordelen en een passende behandeling aanbevelen.