? Verwarring is gebruikelijk over de vraag of warmte of koude van de beste resultaten voor een sport-gerelateerde of in-home letsel zal geven , vooral omdat beide zullen helpen de pijn tijdelijk te verlichten . Het gebruik van warmte of koude therapie hangt af van of de pijn acuut of chronisch . Een verstuikte enkel uit een misstap op de trap is een acute , plotselinge en pijnlijke blessure. Terugkerende knie ongemak na elke jogging sessie wordt beschouwd als chronisch. Die moet worden gebruikt , vochtige warmte of een ice-pack , en wanneer? Cold Therapie

Koude therapie moet de eerste keuze voor een acute blessure zoals een verstuikte enkel. Het helpt te beperken of te verminderen zwelling en ontsteking en verlicht de pijn. De combinatie van koude therapie met ijs en compressie ( het verpakken van het gebied) stimuleert een meer dramatische daling in weefsel zwelling. Elevation helpt ook de zwelling te verminderen door ' " regent " overtollig vocht uit de omgeving.

Plaats van dikke blokjes , ijs chips in een plastic zak en in een handdoek gewikkeld zijn het meest effectief . Het is geen goed idee om meteen ijs passen want dat kan de huid beschadigen . Als gebroken of afgestoken ijs niet beschikbaar is, een zak bevroren erwten of maïskorrels is een goed alternatief .

Sportblessure Bulletin ( zie Referenties ) suggereert dat er controverse over hoe lang ijs therapie worden gebruikt. Artsen hebben traditioneel aanbevolen maar liefst 30 minuten van ijsvorming op een moment , maar studies van de Universiteit van Brussel in België geven de beste behandeling is tussenpozen van niet meer dan 10 minuten , waardoor de huid temperatuur weer normaal tussen. Ijs therapie kan worden gebruikt op acute blessures meerdere keren per dag voor maar liefst drie dagen .
Warmtetherapie

Vochtige warmte therapie wordt aanbevolen voor chronische pijn of ongemak zoals als pijnlijke , stijve spieren of spasmen . Warmte verbetert de flexibiliteit van de pezen en ligamenten door ontspannen van de bloedvaten en verhogen van de bloedstroom . De functie van warmte therapie die de bloedsomloop wordt gestimuleerd en verhoogt de temperatuur van de huid is de reden waarom het niet mag worden gebruikt voor acute verstuiking vormen van letsel of wanneer er een ontsteking van de gewrichten .

Hot , gelegd over huidbeschermende lagen natte handdoeken kunnen worden toegepast op een blessure 15 - 20 minuten per keer . Als u nodig hebt om warmte therapie vaak gebruikt, overwegen te investeren in atletische vochtige warmte packs of verwarming pads .

Voorzichtigheid moet altijd worden gebruikt in combinatie met warmte therapie , zorg ervoor dat de temperatuur niet groot genoeg is om te branden of verbranden van de huid . Verwarming pads mag nooit worden gebruikt voor meer dan 20 minuten per keer of tijdens het slapen .
Trainingsleer

Hitte kan de elasticiteit van de spieren en gezamenlijke verhogen bindweefsel voor de training , maar moet worden vermeden na een inspannende training in koude ijs therapie is de betere keuze .
Raadpleeg een arts

Omdat kunnen ernstig zijn een aantal blessures , je moeten arts zien of er een mogelijke botbreuk of als de schade niet verbetert , of erger wordt , binnen 48 uur .