Therabands zijn oefening bands voor de voeten die het mogelijk maken verschillende niveaus van spanning om u te helpen uw voeten te versterken na een blessure of ziekte . Therabands kan helpen genezen enkelklachten , fasciitis plantaris , tendinitis en hulp bij de genezing van gebroken en verstuikte voeten en enkels . Hoewel deze oefeningen zijn veilig, het is belangrijk om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat deze oefeningen zijn geschikt voor uw specifieke aandoening of letsel . Flex en Point

Dit is ideaal voor dansers die lijden aan verwondingen : Ga zitten op de vloer en wikkel de Theraband rond de bal van je voet terwijl de uiteinden . Richt je voet en houd het voor een telling van drie vóór het vrijgeven van een flex positie . Met beide posities , is het belangrijk dat je zo hard dat je de oefening niet kan doen de trek hard genoeg om weerstand te creëren stellen , maar niet . Herhaal dit tien keer voor elke voet , waardoor als je in staat bent .
Plantaris faciitis

Leg de Theraband op de vloer voor je . Plaats uw voet op de top van de Theraband terwijl u in een zittende of staande positie . Het maakt niet uit welke positie je in , zolang u in staat om uw voet plat leggen op de Theraband zijn . Krul je tenen en het verzamelen van zoveel mogelijk van de Theraband onder hen als je kunt . Houd voor een telling van drie. Herhaal dit 10 keer, elke keer het verzamelen van meer van de Theraband .
Enkel Oefeningen

Bind de Theraband rond een bedpost , tafelpoot of ander stevig voorwerp ( maken ervoor dat het object niet zal glijden bij het uitvoeren van de oefening) . Plaats uw voet door de lus met de wreef in de lus zelf . Langzaam beweegt de voet uit de buurt van het object en in de Theraband totdat je voelt een lichte stretch in je voet . Houd voor een telling van drie. Herhaal dit 10 keer op een rij . Voor de buitenkant van de enkel , zitten met buitenkant van je voet in de lus en draai je enkel afstand van het object tot u , nogmaals, voel een lichte stretch.