Afhankelijk van de omvang van de schade , een hamstringblessure kan een paar maanden tot een jaar of meer om volledig te genezen . Uiteraard , hoe slechter de schade hoe langer de genezing duurt . Echter , twee andere factoren ook kunnen hersteltijd beïnvloeden. Ze beschikken over uw algemene gezondheid en fitness voor de schade en uw benadering van genezing en revalidatie . Algemeen Fitness

Als je een gezond persoon voordat je hamstringblessure , zal je waarschijnlijk sneller genezen . Als je niet erg fit, kan uw hamstring hersteltijd langer en harder zijn. Dit komt omdat revalidatie vergt oefening . Het niet volgen door kan resulteren in verdere schade als uw lichaam compenseert voor uw geblesseerde been spieren . Verstuikte enkels en verdraaide knieën komen vaak voor tijdens het herstelproces .
De omvang van Healing

Of uw letsel is een pull , gedeeltelijke spierscheur of een volledige scheiding zal bepalen hersteltijd. Trekt het algemeen neem 2 tot 4 maanden om te genezen . Met een gedeeltelijke scheur , kan het tot 6 maanden voordat je weer lopen en het kan zo lang duren als een jaar voordat je kunt sprinten . Volledige scheidingen ( compleet spierscheuren ) operatie nodig en staan ​​veelal een jaar of meer volledig te genezen .
RICE is je vriend

Aan het begin van een letsel , rijst is van cruciaal belang ( rust, ijs , compressie en elevatie ) . Een pijn -reliëf geneeskunde , zoals Ibuprofen , is behulpzaam ook . Regelmatige compressie en blootstelling aan ijs krachten bloed naar de geblesseerde gebied en helpt het herstelproces . Oefen druk gedurende 15 minuten per keer ten minste tweemaal per dag . Rust en elevatie laat de gewonde gebied om te genezen .
Behandeling Expectations

Als een operatie noodzakelijk is, zal u regelmatig revalidatie sessies met een fysiotherapeut hebben daarna om uw herstel te versnellen . Vervolgens moet u opnieuw beginnen uitrekken van de hamstring spieren . Het oprekken van de littekenweefsel is de sleutel tot het volledige gebruik van uw hamstring in de toekomst. Wacht niet op uw zorgverzekering om u toekent aan revalidatie ; het kan tot 6 weken om een ​​afspraak . Vroeg begonnen .
Vroege Oefening en volledig herstel

Met een tedere hamstring , de beste oefeningen zijn lage impact degenen . Als je een loper , proberen met behulp van een elliptische machine plaats . Als je gewichten tillen , voeg extra gewicht langzaam , vooral voor squats en leg-press . Eet eiwit aan uw genezing te versnellen . En strekken ten minste tweemaal per dag .