Je weet het wanneer het gebeurt : de verlengde duik voor een bal of de misplaatste klap van een hardware gereedschap , gevolgd door de extreme pijn en jammerlijk kromme vinger voorbode van een ontwrichte vinger gewricht. Ontwrichten uw vinger kan zo pijnlijk zijn als het is lastig . Het is cruciaal om snelle medische behandeling voor een verkeerd gezamenlijk streven . Revalidatie is cruciaal voor herstel als het bevordert bereik van de beweging , kracht en coördinatie . De Sports Science orthopedische kliniek van Kaapstad , Zuid-Afrika behandelt veel leden van nationale sportteams en beveelt bepaalde oefeningen voor ontwricht vingers om het herstel te versnellen . De Flat Palm Oefening

Stand boven een tafel of tegen een muur met je handpalm naar beneden en uw vingers gespreid . Druk je hand tegen de vlakke ondergrond en houd deze vijf seconden . Herhaal dit tien keer voor een enkele set en streven naar drie sets per dag. Druk niet op uw handpalm zo hard dat je in extreme pijn - . Moet je ongemak pijn voelen, maar niet
De Vuist Oefening

Krul je vingers in de palm van uw hand om een ​​vuist te maken. Als uw ontwrichte vinger niet kan volgen , fysiek plaatst het in de vuist vorm met behulp van uw ongedeerd de hand . Blijf de vuist positie voor vijf seconden vast en herhaal tien keer voor een enkele set. Streef naar drie sets per dag.
De Bal Squeeze Oefening

Wikkel je vingers rond de zijkanten van een tennisbal als je een honkbal zou houden . Knijp de bal met je hand en vingers zo hard als je kunt voor vijf seconden , dan voorzichtig ontspan je hand . Herhaal dit tien keer voor een enkele set en werken aan drie sets per dag. Dit zal pijnlijk zijn op het eerste, dus je moet wachten totdat uw arts geeft u toestemming alvorens het te proberen . Als je begint te genezen, zal de pijn van het knijpen in de bal verdwijnen en uw vinger wordt steeds mobieler .
Tips en verkopen Herinneringen

Zoals bij elk revalidatieprogramma , het is beter langzaam en consistenter dan aan re - blessure riskeren door overmatige inspanning te zijn . Probeer niet om al uw oefeningen elke dag halen uit een periode van dertig minuten . Probeer in plaats daarvan doen ze wanneer je een vrij moment aan voldoende rust tussen de oefeningen te garanderen . Vergeet niet om uw arts als uw pijn toeneemt of als u beginnen met het ervaren andere problemen met betrekking tot uw hand of bereik van de beweging .