Schouder oefeningen worden gebruikt om de toestand als gevolg van schouder impingement syndroom of andere symptomen die verband houden met artritis, rotator cuff scheur of stijfheid in de schouder te verbeteren. Hoewel veel schouderklachten komen van nature voor als gevolg van ouderdom of door erfelijkheid , schouder problemen optreden bij atleten die werpen of te onderhouden zware klappen om hun schouders , of de werknemer die repetitieve overhead bewegingen te gebruiken. Schouder oefeningen bieden een breed scala van beweging , zorgen lenig pezen en spieren , en terug te keren algehele sterkte aan de schouder . Neer 's Stadia van Impingement

CS Neer beschreven drie fasen van schouder impingement in 1983 , die beschrijven verschillende mate van pijn , crepitaties of schouder zwakte .

Eerste fase wordt geregistreerd als de mechanische irritatie van de pezen in de schouder , die wordt veroorzaakt door repetitieve overhead beweging. Fase een schouder impingement komt voor bij jongere mensen , vooral atleten, en door fysiotherapie kan worden verholpen . Symptomen zijn pijn en zwakte in de schouder tijdens overhead bewegingen .

Fase twee , ook wel fibrose of tendinitis , optreedt na herhaalde episoden van inflammatie ( bij serie overhead bewegingen) bij patiënten 25 tot 40 jaar .

Fase drie van schouder impingement , ook wel hielspoor en scheuren van een pees , de resultaten van continue handmatige compressie van de schouder rotator cuff pezen .

Deze stadia van impingement hebben verschillende onderliggende aandoeningen , waarvan sommige alleen verlicht door schouder oefeningen , hoewel sommige kan ook een operatie nodig .
schouder oefeningen

Begin met bereik van de beweging te oefenen , zoals de arm cirkel oefening, die zal warm op de schouder voor meer strenge oefeningen . Strek beide armen naar de zijkant met je handen niet hoger dan je schouders . Draai beide armen naar voren ( je handen kleine cirkels te maken) in een matig tempo gedurende een minuut . Keer de rotatie nog een volle minuut . Ga door met deze cyclus drie keer in totaal , roterende je armen in wijdere kringen telkens .

Rekoefeningen zorgen voor de schouder is lenig . Geconfronteerd met een muur en plaats uw rechterarm op schouderhoogte en tegen de muur . Draai je lichaam naar links , met je schouder naar de muur , waardoor uw borst -en schouderspieren te rekken . Zorgen voor een gematigde ( en comfortabel ) hoeveelheid spanning en houd gedurende 30 seconden . Schakel armen en herhaal het proces . Ga door met deze cyclus drie keer vol .

Doe de bovenste middelste rug te strekken. Kruis je armen voor je met je rechterhand rusten op je linker elleboog en uw rechter elleboog rust op de bovenkant van je rechterhand . Duw je schouders naar voren , afronding van je rug en strekken van de spieren tussen je schouders .

Strength oefeningen terug sterkte aan de schouder . Een basis schouder oefening heet de schouder extensie . U krijgt een vijf - pond gewicht nodig voor deze oefening . Staan met je handen langs je lichaam ( en het gewicht in je rechterhand ) hef je rechterarm zo ver als je kunt en houd het voor een seconde . Herhaal deze beweging tien keer en herhaal de oefening met je linkerarm . Vul deze cyclus drie keer in totaal .