Terug spasmen sturen veel mensen naar de dokter en SEH elk jaar om te gaan met de ondraaglijke pijn en soms angst. Terwijl ernstige medische aandoeningen kan veroorzaken terug spasmen , een hernia of sportblessure bijvoorbeeld , vaak het resultaat zijn van spier- misbruik en /of sedentaire leven . Wat je
Ice pak
Verwarming pad nodig
Stoel
Kussens
arts aanbevelingen
Toon meer instructies
1

Behandel terug spasmen met koud aanvankelijk , zoals een ijslaag tot zwelling en bloedstroom beperken , welke beide verhoogde pijn na een letsel veroorzaken . Koude kan helpen voor toekomstige spierspasmen als goed, vooral als een verwarmingselement niet om hulp te bieden . Anders schakel naar een verwarmingselement en deze op de omringende spieren als de back spasmen blijven .
2

Rest zoveel mogelijk tijdens de eerste twee tot drie dagen , indien nodig , om de spier mogelijk letsel te genezen . Probeer wat mobiliteit te behouden , echter , tenzij anders voorgeschreven . Hoewel pijnlijk , lopen een minuut of twee meerdere keren per dag zal helpen voorkomen dat andere spieren van aanscherping wegens onbruik .
3

Verhoog uw benen om spasmen terug te behandelen en te druk op de rug . De beste positie voor veel patiënten is op de grond te gaan liggen met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden en de onderbenen rustend op een stoel zitten. Andere maatregelen zijn het heffen van de benen op kussens of het plaatsen van de voeten op een voetenbankje zittend , verheffen de knieën boven het bekken . Slechte bekken uitlijning kan men meer vatbaar voor spasmen back te maken.
4

Praat met uw arts of apotheker over over-the -counter medicijnen die u kunt nemen om spasmen terug behandelen. De meeste patiënten best met een anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen en naproxen , maar sommige individuen kunnen worden gericht aan aspirine of paracetamol . Als medische behandeling wordt gezocht aanvullende medicijnen zoals spierverslappers kan worden aanbevolen .
5

Probeer zachte rug en been rekoefeningen ontworpen voor belasting van de rug als je te verbeteren , tenzij dit verergert de pijn in de rug . Een effectieve oefening bestaat tot op de vloer met de knieën gebogen en de zolen van de voeten op de vloer . Pak een knie en trek het voorzichtig naar de borst , houden voor vijf tot 10 seconden en laat los om de oorspronkelijke positie , schakel dan over naar de andere knie . Herhaal vijf tot 10 keer aan elke kant . Merk op dat de oefening is het best gestart enkele dagen in het genezingsproces , wanneer de pijn is minder ernstig , of wanneer de arts adviseert .
6

Gebruik afleiding en ontspanning technieken om spasmen terug behandelen en lijden te verminderen . Of het nu meditatie of lezen , waarbij je je gedachten af ​​van de pijn in de rug kan u helpen te ontspannen , adem effectief en genezing te bevorderen .