hielspoor is een pijnlijke aandoening die moeilijk op te lossen zijn. Bij de behandeling van de symptomen , moet u ijs vaak van toepassing te bestrijden ontsteking. Dit artikel zal een aantal ijs applicatie methoden leveren . U kunt proberen een of alle van deze applicatie methoden . Kies het model dat het beste werkt voor u en uw letsel . Wat je nodig hebt
Dixie kopje of kleine plastic bekertje
Can bevroren sap of bonen
Vijf liter emmer
Vijf kopjes ijs
Timer of klok
Handdoeken
Traditionele ice pack of grote plastic zak gevuld met ijs
Toon meer instructies
1

Braaklegging tijd voor ijs toepassing . Ongeacht wat icing methode je ook kiest , moet je opzij te zetten de tijd om uw letsel adequaat ijs. Sommige deskundigen wijzen erop dat ijsvorming kan vijf keer per dag gedurende 15 minuten het meest gunstig zijn. Vergeet niet, dat is 15 minuten per voet. Op een minimum , moet u ijs gedurende 15 minuten twee keer per dag en gedurende 15 minuten na elke activity.Experts raden het toepassen van ijs aan beide voeten , zelfs als er maar een is pijnlijk. Dit kan afwenden letsel van de andere voet . Kopen van 2

Plaats Dixie of piepschuim bekers in de vriezer tot ze hard . Trek de rand van de beker met een centimeter ijs onthullen . Houd de beker met een handdoek , wrijf het ijs op de hiel en de boog van je geblesseerde voet. Voortzetting van de wrijvende beweging gedurende 15 minuten per voet. Gebruik de handdoek om eventuele druppels op te vangen . Uw voet moet koud aanvoelen , maar niet bevroren . Stop icing als uw huid wordt blauw .

Plaats 3 een ongeopende sap kan blik bonen of in de vriezer gedurende de nacht . Verwijder blikjes uit de vriezer wanneer u klaar bent om het ijs zijn . Ga zitten op een stoel die je comfortabel maakt . Leg een handdoek op de grond . Zet het blik op de top van de handdoek en plaats uw hiel op het blik . Met behulp van een rollende beweging , beweeg je voet op en neer de kan gedurende 15 minuten per voet. Rollen van de bal van je voet aan de hiel en dan weer terug . De rollende beweging masseert de voet tijdens het ijs zijn werk doet.
4

Ice met een vijf liter emmer . Maar zorg ervoor dat u uw voet comfortabel rusten in de emmer . Plaats ongeveer vijf kopjes ijs in de emmer . Vul de emmer met koud water tot je voet volledig kan worden ondergedompeld . Ga zitten waar je je prettig voelt . Dompel je voet volledig in het ijswater . Houd uw voet in het water gedurende zeven tot 10 minuten . Je voet zal erg koud zijn en zal uiteindelijk verdoofd . Haal uw voet eerder als uw huid wordt blauw . Herhaal dit met de andere voet . Hebben een handdoek bij de hand om beide voeten droog .
5

Traditionele ice packs of een eenvoudige plastic zak gevuld met ijs kan ook goed werken . Plaats gewoon een handdoek op de grond en zet de zak ijs op de top van de handdoek . Plaats uw hiel en boog op het ijs . Blijf gedurende 15 minuten . Herhaal dit voor de andere voet .