Of je probeert om flexibiliteit na een blessure of na een lange periode in flexibiliteit training te herwinnen , statisch rekken helpt u snel weer flexibiliteit. Statisch rekken impliceert het gebruik van de uitbreiding van de spier zijn maximale bereik en het bedrijf die positie om te strekken de spiervezels . Na het rekken op deze manier elke dag gedurende twee weken , zal je beginnen om stijgingen van de flexibiliteit en het bereik van de beweging te zien . Wat je nodig hebt
Loszittende kleding
Rubber zolen sportschoenen
Toon meer instructies
1

Draag loszittende kleding en sportschoenen . Bepaal welke spieren je wilt rekken. Erachter te komen hoe en in welke richting die spieren krimpen en uitzetten . Oefen elke spier uit te rekken , met behulp van je armen en handen aan trek en houd de spier volledig uitzet . Let op de juiste beweging voor uw regime . Kopen van 2

Begin uw stretching regime. Maak tijd om elke spier elke dag rekken gedurende twee minuten . Trek en houdt u de gewenste spier iets voorbij zijn maximale bereik met behulp van uw handen of een stilstaand object , zoals een stoel of een muur. Je moet een lichte brandwond in de spier te voelen. Houd deze positie 10 seconden . Herhaal deze oefening vier keer. Herhaal dit voor alle spieren .
3

Breid uw stukken op een grotere flexibiliteit tegemoet als uw training vordert .