Trok rugspieren kan pijn en een aantal intense pijn veroorzaken . Het kan ook te maken het moeilijk voor u om te verhuizen . Rust, ijs dan warmte zijn de instrumenten te gebruiken om behandelingen te beginnen , samen met over-the - counter pijnstillers . Wat je
pakijs
Warmte pak
Ibuprofen nodig
Toon meer instructies
1

Nadat je spieren is getrokken , eerste rust onmiddellijk na . In het verleden , artsen gebruikt om bedrust schrijven te lang , die eigenlijk niet de beste manier om de spier te genezen . Rusten je spieren voor een dag of twee , is echter gunstig . Kopen van 2

Voor de eerste 2-3 dagen om ontstekingen te verminderen , gelden een ijszak gedurende 15 tot 20 minuten , een keer 03:57 uur ( behalve tijdens het slapen ) . Als de spier voelt geïrriteerd uit het ijs , aanvragen minder tijd en /of wikkel de ijslaag in een handdoek , zodat de kou is niet zo intens .
3

Na drie tot vier dagen hebben doorgegeven , gebruik dan alleen warmte , gedurende 15 tot 20 minuten op aa moment .
4

neem ook ibuprofen voor de eerste paar dagen om de ontsteking te verminderen en pijn te verlichten . Niet doseringen overlappen en niet meer dan de aanbevolen dosering op de verpakking te nemen .
5

Na de eerste twee dagen van het nemen van het gemakkelijk op de rug en rust , zachtjes doen kleine rug en romp strekt . Probeer ook liggend op je rug , met je knieën in , en rock heen en weer zachtjes aan wat de bloedsomloop naar het gebied te vergroten .