Een gewonde enkel kan een slopende situatie als het beperkt onze primaire wijze van vervoer - lopen . Een verstuiking of breuk betekent rust en een formule genaamd " RICE " is de primaire behandeling , met de "E" betekent hoogte . Verheffen de enkels vermindert zwelling , omdat het bevordert de afvoer van vocht in het gewricht wanneer de enkel hoger dan het hart is verhoogd . Vermindering van zwelling is belangrijk voor het genezingsproces , omdat inflammatie interfereren met de circulatie nodig voor het lichaam om de schade te herstellen . Instructies
1

Stack 2-3 kussens in een stapel op een bank of bed . Gebruik een groter , steviger kussen voor de basis. Voeg een of twee kleinere , zachtere kussens voor de top. De hoogte moet voldoende zijn om de enkel te verhogen tot boven je hart terwijl je ligt .
Leunen plat 2

op je rug of op je zij met je been gestrekt en de kussens onder je enkels gelegen , kuit en voet gebied . Plaats ze niet hieronder gewoon uw kuit of voet , de enkel ondersteuning nodig . Gebruik de kussens als een wieg .

Regel 3 van de hoogte, zodat de enkel boven het niveau van je hart is verhoogd . Verplaats de enkel regelmatig zodat het niet stijf doet geworden . Draai het in de kleine zachte bewegingen alsof het schrijven van het alfabet met je grote teen te helpen verlichten de zwelling en houden een bereik van de beweging in het gewricht. Verlaag de enkel af en toe om de bloedstroom te wisselen en vervolgens te vervangen op het kussen.