Vier op de vijf Amerikanen ontwikkelen pijn in de onderrug . Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door veel factoren, zoals spanning , slechte houding , hernia en een eerdere blessure . Met een beetje tijd en moeite die u kunt aan de slag pijnvrij zonder artsen of recepten zijn. Wat je
Verwarming pad nodig
Ice Pack of plastic zak
Over-the -counter pijnstillers
Toon meer instructies
1

een ijs Fill verpakking of een plastic zak met ijs en van toepassing zijn op uw onderrug gedurende vijf minuten. De koude zal bijdragen tot het verminderen van pijn , zwelling en ontsteking . Kopen van 2

Verhit het getroffen gebied door het nemen van een warm bad of een douche . U kunt ook gebruik maken van een verwarmingselement om uw pijnlijke rug kalmeren . De warmte stimuleert de bloedcirculatie door het verwijden van de bloedvaten en het krijgen van voedingsstoffen naar de beschadigde gebieden .

Neem
3 een over-the -counter pijnstiller om de symptomen van uw lage rugpijn te verlichten.
Goedkope 4

Herhaal de stappen 1 tot en met 3 , afwisselend warmte en ijs elk uur. Neem de pijnstillers als nodig, maar zorg ervoor dat de aanbevolen dagelijkse dosering te houden .
5

Strek uw rug . Lie gezicht naar beneden op de vloer . Druk je handen tegen de grond en hef je bovenlichaam omhoog gebogen je rug een beetje. Houd deze positie 10 seconden en herhaal 10 tot 15 keer . Dit zal uitgebreid de spieren in je rug en verlichten veel pijn in de onderrug .
6

Flex uw lumbale spieren door het krijgen van op je handen en knieën en overkoepelende je rug. Behoud deze positie gedurende tien seconden en herhaal 10 tot 15 keer . Deze oefening brengt vaak stress op je onderrug .