zwelling optreedt wanneer een gebied van ons lichaam gewond is , wordt spierweefsel beschadigd en bloed haast zich naar het gebied om het herstelproces te starten. Deze aanval van het bloed leidt de ontsteking. Het is de natuurlijke manier van genezing , maar het kan de trage bloedstroom in het gebied leiden tot complicaties . Het beste is om te proberen de hoeveelheid zwelling na letsel. Immediacy

Begin direct met het behandelen van de gewonde gebied . Zwelling optreedt direct na een blessure , dus moet u preventieve maatregelen zo snel mogelijk beginnen.
Ice

Breng ijs of een icepack om het gebied . Leg een doek rond het ijs , want het zal uw huid irriteren als direct toegepast . Solliciteer ijs gedurende 20 minuten en verwijder dan het ijs en laat de ruimte om te rusten gedurende 20 minuten . Herhaal dit zo vaak mogelijk . IJs wordt de hoeveelheid bloed die naar de getroffen gebied vertragen , waardoor de hoeveelheid aanvankelijke zwelling verminderen . Het doel is niet om te stoppen bloedstroom , maar om het te verminderen , dat is de reden waarom de 20 - minuten - on , 20 - minuten - off regel is een goede gewoonte .
Positioning

Verhoog de ​​geblesseerde gebied . Hierdoor zitten of liggen zodanig dat de gewonde gebied fysiek boven het hart . Dit kan gedaan worden door een been op een kussen of rusten een arm op meerdere kussens zittend . Deze krachten bloed omhoog te pompen naar het gebied in plaats van simpelweg stromende aan.
Heat

Breng warmte aan de gewonde gebied na 24 uur . Warmte zal toenemen bloed beweging , dat is waarom je niet wilt warmen onmiddellijk na het letsel . Na 24 uur zal je lichaam afwerking tot de herstelfase en het begin van de herstelfase . De warmte zal dit proces vergemakkelijken door te helpen om alle stagnerende bloed in het gebied te verwijderen , en de zwelling zal gaan met haar.