De COVID-19-pandemie heeft ons leven in alle opzichten drastisch veranderd. Het heeft niet alleen invloed op onze fysieke gezondheid, maar ook op ons mentale welzijn en onze slaapgewoonten. Velen van ons vinden het moeilijk om de rust te krijgen die we nodig hebben vanwege stress en angst. Hier zijn een paar tips om u te helpen beter te slapen in deze onzekere tijd:

Stel een regelmatig slaapschema op: Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Dit zal helpen bij het reguleren van de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam.

Creëer een ontspannende bedtijdroutine. Dit kan bestaan ​​uit het nemen van een warm bad, het luisteren naar rustgevende muziek of het lezen van een boek. Vermijd tv kijken of elektronische apparaten gebruiken gedurende ten minste 30 minuten vóór het slapengaan. Deze apparaten zenden blauw licht uit, wat de slaap kan verstoren.

Optimaliseer uw slaapkameromgeving. Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, donker en stil is. Gebruik indien nodig verduisteringsgordijnen of zonwering om licht buiten te sluiten, en gebruik oordopjes als lawaai een probleem vormt.

Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Cafeïne en alcohol kunnen de slaap verstoren, dus probeer ze minimaal 4-6 uur voor het slapengaan te vermijden.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatige fysieke activiteit kan uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren, wat kan leiden tot een betere slaap. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

Beheers stress en angst. Stress en angst kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen en te blijven. Oefen ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, yoga en meditatie. Praten met een therapeut kan ook helpen deze emoties onder controle te houden.

Als u na het proberen van deze tips nog steeds moeite heeft met slapen, raadpleeg dan een zorgverlener. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die behandeling vereist.