Onmiddellijke zorg

1. Rust. Vermijd zoveel mogelijk gewicht op de enkel. Gebruik indien nodig krukken of een wandelstok.

2. IJs. Breng ijs aan op de enkel gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag.

3. Compressie. Wikkel de enkel in met een elastisch verband om de zwelling te helpen verminderen.

4. Hoogte. Steun de enkel op een kussen als u zit of ligt.

Na de eerste 24 uur

1. Begin met het bewegen van de enkel. Draai de enkel voorzichtig en richt de voet op en neer. Dit zal helpen om stijfheid te voorkomen.

2. Masseer de enkel. Masseer de enkel zachtjes om zwelling en pijn te verminderen.

3. Neem pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen de pijn helpen verlichten.

Raadpleeg een arts als:

* Uw enkelpijn verbetert niet na een paar dagen.

* Uw enkel is gezwollen, gekneusd of verkleurd.

*Je kunt niet op je enkel lopen.

* U heeft andere zorgen over uw enkel.

Preventie

* Draag comfortabele, ondersteunende schoenen.

* Vermijd lopen op oneffen oppervlakken.

* Opwarmen vóór het sporten.

* Strek uw enkels regelmatig.

* Zorg voor een gezond gewicht.

Door deze tips te volgen, kunt u enkelblessures helpen voorkomen.