1. Rust :

- Vermijd het belasten van de aangedane enkel.

2. IJs :

- Breng meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een ijspak aan op de enkel.

3. Compressie :

- Wikkel de enkel in met een elastisch verband om zwelling te verminderen.

4. Hoogte :

- Houd de enkel hoger dan het niveau van uw hart om de zwelling te helpen verminderen.

5. Pijnstillers :

- Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen pijn en ontsteking helpen verlichten.

6. Zachte oefening:

- Zodra de pijn en zwelling zijn verbeterd, kunnen zachte oefeningen helpen de mobiliteit en kracht van de enkel te herstellen.

7. Massage:

- Het zachtjes masseren van de enkel kan de bloedsomloop helpen verbeteren en pijn verlichten.

8. Fysiotherapie:

- Een fysiotherapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijk oefenprogramma om het bewegingsbereik, de flexibiliteit en de kracht te verbeteren.

9. Enkelbrace of ondersteuning :

- Het dragen van een enkelbrace of -steun kan stabiliteit en bescherming bieden terwijl de enkel geneest.

10. Acupunctuur:

- Acupunctuur kan pijn en ontstekingen helpen verlichten.

11. Echografietherapie:

- Echografietherapie maakt gebruik van geluidsgolven om warmte te creëren en genezing te bevorderen.

12. Elektrische stimulatie:

- Elektrische stimulatie kan de bloedsomloop helpen verbeteren en pijn verlichten.

13. Kruidengeneesmiddelen:

- Sommige kruidengeneesmiddelen, zoals kurkuma en gember, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen pijn en ontstekingen helpen verlichten.

14. Warme baden:

- Door de enkel in warm water te laten weken, kan de bloedsomloop worden verbeterd en de pijn worden verlicht.

15. Kinesiotaping:

- Kinesiotaping kan ondersteuning en stabiliteit aan de enkel bieden en de mobiliteit helpen verbeteren.

*Als de enkelpijn en stijfheid aanhouden of als er enige verandering in de huidskleur of het gevoel optreedt, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voor verdere evaluatie en behandeling.*