RIJST

Als u denkt dat u uw enkel of een ander gewricht heeft verstuikt, volg dan de RICE-methode:

R est. Stop met wat u doet en geef het gewonde gewricht rust.

Ik ce. Breng elk uur gedurende 20 minuten ijs aan op het gewonde gewricht.

C onderdrukking. Wikkel het gewonde gewricht in met een elastisch verband om de zwelling te helpen verminderen.

E levatie. Houd het gewonde gewricht hoog boven uw hart om de zwelling te helpen verminderen.

Aanvullende EHBO-tips bij verstuikingen:

* Vermijd het belasten van het gewonde gewricht.

* Gebruik krukken of loopschoenen als u moet lopen.

* Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om pijn en zwelling te verlichten.

* Raadpleeg een arts als de pijn hevig is, de zwelling niet afneemt of als u niet kunt lopen.

Hoe verstuikingen voorkomen:

* Draag schoenen die goed passen en goede ondersteuning bieden.

* Opwarmen vóór het sporten.

* Vermijd lopen of rennen op oneffen oppervlakken.

* Wees voorzichtig als u op trappen of hellingen loopt of rent.

* Vermijd overmatig gebruik van uw gewrichten.

* Versterk de spieren rond uw gewrichten om ze te helpen ondersteunen.