RIJST :

1. Rust :Beperk beweging en houd het verstuikte gebied geïmmobiliseerd.

2. IJs :Breng gedurende de eerste 24-48 uur elke 2-3 uur gedurende 20 minuten ijs, in een doek gewikkeld, aan op het aangetaste gebied om zwelling en pijn te verminderen.

3. Compressie :Gebruik een elastisch verband of compressieverband om ondersteuning te bieden en zwelling te minimaliseren. Zorg ervoor dat u het niet te strak wikkelt, omdat dit de bloedsomloop kan belemmeren.

4. Hoogte :Verhoog het verstuikte gebied boven het hartniveau om de zwelling te verminderen.

Aanvullende tips:

- Neem pijnstillers :Raadpleeg een arts of apotheker over het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om pijn te beheersen.

- Buddytape :Als het een verstuiking van de vingers is, kunt u deze op een aangrenzende, niet-gewonde vinger plakken om ondersteuning te bieden.

- Immobiliseren met een spalk of gips :Bij ernstigere verstuikingen kan een arts aanbevelen een spalk of gipsverband te gebruiken om het getroffen gebied te immobiliseren.

- Fysiotherapie :Zodra de verstuiking begint te genezen, kan fysiotherapie nuttig zijn om het volledige bewegingsbereik en de kracht van het getroffen gebied te helpen herstellen.

- Raadpleeg een arts :Als de pijn hevig is, langer dan een paar dagen aanhoudt, of als er sprake is van misvorming of functieverlies, dient u medisch advies in te winnen.