Hier volgen enkele stappen die u kunt nemen als u uw enkel heeft verstuikt:

1. Rust:

Nadat u uw enkel heeft verstuikt, moet u hem zoveel mogelijk laten rusten. Dit zal zwelling en pijn helpen verminderen. Verhoog uw voet en enkel boven het niveau van uw hart om de zwelling te helpen verminderen.

2. IJs:

IJs je enkel gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Dit kan zwelling en pijn helpen verminderen.

3. Compressie:

Gebruik een elastisch verband of compressieverband om uw enkel te ondersteunen en de zwelling te verminderen.

4. Hoogte:

Verhoog uw voet en enkel boven het niveau van uw hart om de zwelling te helpen verminderen.

5. Vrij verkrijgbare pijnstillers:

Neem vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, om pijn en ontstekingen te verlichten.

6. Blijf van je been:

Vermijd zoveel mogelijk lopen of staan ​​op uw gewonde enkel. Het gebruik van krukken of een wandelschoen kan helpen om het gewicht van uw enkel te verminderen.

7. Bezoek een arts:

Het is belangrijk om naar een arts te gaan als u een verstuikte enkel heeft, vooral als u niet op uw enkel kunt lopen, de zwelling of blauwe plek ernstig is, u tintelingen, gevoelloosheid of pijn voelt die niet verdwijnt met rust, ijs en hoogte. .