Als u hinkt door een verstuikte enkel en de dokter zegt dat u krukken nodig heeft, is het belangrijk om de instructies van de dokter op te volgen en de krukken te gebruiken zoals voorgeschreven. Hier volgen enkele tips voor een veilig en effectief gebruik van krukken:

* Stel de krukken af ​​op de juiste hoogte. De krukken moeten hoog genoeg zijn, zodat uw ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen zijn als u rechtop staat.

* Plaats de krukken voor u en iets opzij van uw lichaam. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je knieën moeten licht gebogen zijn.

* Plaats uw gewicht op de krukken en niet op uw geblesseerde enkel. Als u loopt, beweegt u de krukken naar voren en stapt u vervolgens met uw gewonde enkel naar voren. Plaats geen gewicht op uw gewonde enkel.

* Neem langzame, gestage stappen. Probeer niet te snel te lopen.

* Wees voorzichtig bij het op- en afgaan van trappen. Wanneer u de trap op gaat, plaatst u de krukken op de trede boven u en stapt u vervolgens met uw geblesseerde enkel naar boven. Wanneer u de trap afgaat, plaatst u de krukken op de trede onder u en stapt u vervolgens met uw gewonde enkel naar beneden.

* Gebruik de krukken zolang uw arts u dat zegt. Als u de krukken te lang gebruikt, kan dit pijn in uw armen en schouders veroorzaken. Als u ze echter te kort gebruikt, kan uw enkel niet goed genezen.

Hier volgen enkele aanvullende tips voor het omgaan met een verstuikte enkel:

* Laat uw enkel rusten. Vermijd zoveel mogelijk gewicht op uw gewonde enkel.

* Bevries je enkel. Breng een ijspak aan op uw enkel gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag.

* Houd uw enkel omhoog. Houd uw enkel hoog boven uw hart als u zit of ligt.

* Neem pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen pijn en zwelling helpen verlichten.

* Raadpleeg een arts als uw enkel niet verbetert. Als uw enkel na een paar dagen thuisbehandeling niet verbetert, raadpleeg dan een arts. Mogelijk moet u een röntgenfoto maken om een ​​gebroken bot uit te sluiten.