Een verstuikte enkel kan variëren in ernst variëren van licht verstuikt volledig gescheurd . De symptomen en de pijn van een verstuikte enkel variëren met het soort verstuiking . De meeste verstuikte enkels zal genezen zonder complicaties als u de instructies van uw arts en rehabilitatie methoden volgen . Nadat u uw enkel verstuikt , is zwakker en niet zo flexibel , waarin je op een hoger risico voor latere verstuikingen . Preventiemethoden verlagen het risico van latere verstuikingen . Feiten

U verstuiking je enkel wanneer je geheel of gedeeltelijk scheuren van de ligamenten door het uitrekken van hen te ver . Het ligament regelt de beweging in het gewricht. Een verstuikte enkel gebeurt meestal met een te grote draai van de enkel of een lastige landing op je voet . Enkelletsel zijn een van de meest voorkomende verwondingen , omdat ze kunnen optreden , zowel tijdens normale dagelijkse activiteiten en sport-en recreatieve activiteiten .
Soorten

Er zijn twee soorten van verstuikte enkels , inversie enkelletsel en eversie enkelletsel. Een inversie verstuiking is wanneer je voet valt naar binnen . Het vertegenwoordigt een gemiddelde van 90 procent enkelletsel . Met de inwendige gedeelte van de enkel de drie buitenste ligamenten van de enkel te ver uitgerekt en traan .

Een eversie verstuiking treedt op wanneer je voet wendingen naar buiten en de delta ligamenten rekken te ver . De delta is de binnenste ligament van de enkel . Eversie enkelletsel zijn de minst voorkomende en minder pijnlijk van de twee verstuikingen , omdat je innerlijke ligamenten zijn slechts licht uitgerekt dan hun nominale capaciteit .
Belang

zijn drie graden van een enkelletsel en het niveau van de pijn wordt bepaald door de graad verstuiking . Een Grade I verstuiking rekt de ligamenten in de enkel en veroorzaakt pijn en zwelling . Een Grade II verstuiking gedeeltelijk scheurt de ligamenten en is ernstiger . Er is bloeden onder de huid , blauwe plekken , zwelling en pijn als u probeert te lopen . Grade III enkelletsel volledig scheur van de ligamenten . Als u probeert te lopen , zult u ernstige pijn ervaren.
Preventie

Preventie kan het risico van toekomstige verstuikte verlagen. Stretch altijd uw enkel en de kuit voor de training . Draag stabiele , platte schoenen voor de dagelijkse activiteiten en voor sportieve activiteiten dragen strak geregen of high -bedekte schoenen. Hoge genezen en plateauzolen verhogen het risico van een verstuikte enkel letsel omdat uw voet is uit balans

Een geweldige manier om je enkels te versterken is in het gareel te lopen ; . Staan op je hielen en til je tenen omhoog , het lopen op je hielen gedurende drie tot vijf minuten .
Waarschuwingen

Omdat het zo moeilijk is om onderscheid te maken tussen een verstuikte enkel en een enkelbreuk , kan uw arts een X - ray om de schade vast te stellen. De twee blessures wel enkele vergelijkbare symptomen zoals matige pijn en zwelling . In een gebroken enkel kan er teen gevoelloosheid zijn, je voet kan het gewicht van je been niet te houden, en je kan onhandelbaar pijn. U dient medische hulp te zoeken als u last heeft van deze symptomen .