Verstuikingen komen relatief vaak voor verwondingen, meestal ondersteund door gebieden, zoals de enkel , rug en pols . De pols is een zwaar gebruikte deel van het lichaam , dus een verstuiking in dat gebied kan frustrerend zijn . Hoewel het kost tijd voor een verstuiking te genezen , kan de juiste zorg het proces te versnellen . Vergeet RICE

RICE staat voor rust, ijs , comprimeren en Elevate , en wordt gebruikt om te herinneren die met verstuiking verwondingen wat ze moeten doen om de genezing te bevorderen. Eerste , rust je pols , zodat het lichaam zichzelf kan genezen . 48 uur rust aan het gebied is een goede standaard , maar u kunt wensen om uw arts te raadplegen voor een exacte tijd . Tweede , ijs je pols , die zwelling verminderen en de pijn verlichten . Breng een zak ijs 4 tot 8 keer per dag voor een periode van 20 minuten . Derde comprimeren met een omslag , om zwelling te verminderen . Laat de wrap op in uw hele dag minstens twee dagen . Tenslotte verheffen het gebied , waardoor het bloed terugstroomt naar het hart , om de zwelling te verminderen . Het is handig om deze tijdens het slapen doen , door alleen het plaatsen van een kussen onder je pols.
Warmte en Bewegen

Na 48 tot 72 uur , als de zwelling is verdwenen , beginnen om warmte therapie en wat lichte oefeningen te gebruiken om uw pols te rehabiliteren . Breng een warm kompres aan de pols gedurende 20 minuten , en volg met stretching en het masseren van de pols , om te helpen krijgen mobiliteit. Lichte oefeningen , zoals licht knijpen in een stressbal of op te heffen licht £ 2 gewichten , kan ook helpen bij de wederopbouw kracht in de pols . Warmtebehandeling kan ook worden afgewisseld met icing de pols , maar oefening moet worden gevolgd op na warmtebehandeling.
Bewegen terug naar de normale activiteit

Afhankelijk van de ernst van de verstuiking , genezing zal verschillende hoeveelheden tijd in beslag nemen , maar het uiteindelijke doel is om weer in de normale activiteiten met het beschadigde gebied te verplaatsen . Raadpleeg uw arts over uw letsel en vragen over de terugkeer naar meer inspannende activiteiten, zoals lichaamsbeweging , tillen en sport . Zorg ervoor om dit te doen , zoals opnieuw verwonden van je pols zal alleen het probleem overdrijven .