Enkeldistorsie kan zeer slopende , met name voor sporters , omdat de enkels worden gebruikt voor zoveel fysieke activiteiten . Een persoon met een enkelletsel kan verlichting te vinden van verstuiking symptomen door middel van thermische ( warmte) therapie, maar alleen als het wordt toegepast met de juiste strategie . Verstuiking Level

Onderzoek onder leiding van Chris Thompson en gepubliceerd in het "Journal of Family Practice " augustus 2003 geeft aan dat warmte therapie is minder effectief voor de behandeling van verstuikingen dan koud toen de verstuiking is zeer ernstig . De reden is dat zware letsels worden geassocieerd met grotere hoeveelheden zwelling en ontsteking , die warmte alleen verergeren . Gebruik warmte therapie alleen met milde verstuikingen .
Timing

Omdat warmte ontspant de bloedvaten en stimuleert zwelling , wachten om warmte therapie te gebruiken op een enkelletsel tot de verstuiking heeft had een kans om voldoende genezen voor zwelling naar beneden te gaan . Meestal zal dit betekenen dat het minstens drie dagen is geweest na je blessure .
Doel

Warmte ontspant de spieren en pezen van de enkel . Dit kan zeer nuttig zijn wanneer u vindt dat de enkel is zeer stijf , maar is niet erg pijnlijk - het doel van warmte therapie met een verstuiking zou moeten zijn om de mobiliteit in plaats van te verhogen om pijn te verlichten . Solliciteer warmte therapie voor het doen van revalidatie-oefeningen en strekt zich , of in de ochtend wanneer je enkel is " koud " en niet is gebruikt .
Methode

De eenvoudigste methode van warmte therapie voor enkelletsel is een verwarmings- pak of hete pad rond de enkel te gebruiken. Deze zijn handig omdat ze vrijwel overal worden gebruikt . Echter , kan het zijn dat de opwarming van de aangrenzende spieren en weefsels in combinatie met de weefsels van het gebied van verstuiking voelt beter . In dit geval gebruikt u een warm bad of voetbad . Een duik in een warm bad is aanvaardbaar, maar beperkt de tijd in het bad en geen extreme hitte niet gebruiken.

Als u van plan om elke vorm van hydrotherapie , probeer afwisselend warmte met koude . Dit maakt de bloedvaten gaan door afwisselende perioden beperking en dilatatie , levert zo de bloedstroom naar het aangetaste gebied maar op een gecontroleerde manier . Dit is belangrijk omdat een adequate doorbloeding bevordert de genezing , maar te veel verwijding van de bloedvaten zorgt weefsel zwellen . Alternate warmte voor vier minuten en koud voor een voor niet meer dan 30 minuten .
Temperatuur

Vermijd temperaturen die extreem heet tijdens thermische therapie te gebruiken . Als u gebruik maakt van afwisselend warm en koud, ook de temperaturen die extreem koude vermijden . Extremen in temperatuur kan schade aan de huid , want het kost minder tijd om te verwarmen of te koelen externe weefsel dan doet het het interne weefsel dat gewond is geraakt .