Afhankelijk van de ernst van het letsel , kan een verstuikte enkel verlangen van zes weken tot enkele maanden volledig genezen . Echter , met de R.I.C.E. methode direct , kan de schade door de verstuiking minimaliseren . Volg deze stappen onmiddellijk na een enkelverstuiking om jezelf terug zo snel mogelijk op je voeten . De R.I.C.E. Methode

RICE is een acroniem dat staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . De R.I.C.E. methode is de aanbevolen actie tijdens de eerste 24 uur na een enkelletsel. Door het gebruik van deze methode , kunt u het minimaliseren van zwelling en genezing tijd , plus het verminderen van het risico op lange termijn schade van uw enkelletsel.

Rest betekent dat u verblijft buiten de verstuikte enkel zoveel mogelijk , vooral tijdens de eerste 24 uur . Je moet niet gewicht op de enkel . Als je over moet bewegen , gebruik dan een kruk of een andere ondersteunende apparaat . Voor de eerste en tweede graad verstuikingen , zal de pijn waarschijnlijk voldoende reden om af te blijven van de enkel. Echter, met meer ernstige derdegraads verstuikingen , het verbreken van de zenuwen rond de wond betekent vaak dat acute pijn maakt plaats voor gevoelloosheid . Laat je niet misleiden door te denken dat de schade echte schade niet heeft gedaan .

Ijs moet worden toegepast op de site van de verstuiking van ontsteking en zwelling te verminderen . Wikkel het ijs in een zak ijs of handdoeken , dan moeten gelden voor de verstuiking . Heeft ijs niet direct op de huid. Het is verstandig om een arts na het lijden van een verstuiking zien, ze zal een tijdschema voor de toepassing van het ijs te stellen . Als je niet ziet een arts , een algemeen aanbevolen schema voor het toepassen van ijs is elke twee uur gedurende 20 minuten per sessie voor de eerste 48 tot 72 uur na het lijden van de verstuiking .

Compressie reduceert het bloeden en zwelling van de bloeduitstorting rond de verstuikte enkel . Het levert ook steun aan de verzwakte verbinding . Gebruik een brede , stevige, elastische bandage , zoals een Aas bandage , rond de enkel en het onderbeen . Wees voorzichtig niet aan de enkel zo strak dat je afgesneden circulatie wrap .

Elevation is de laatste stap van de RICE methode voor de behandeling van een verstuikte enkel . Het verhogen van de enkel boven het niveau van het hart ook zwelling en ontsteking met ijs en compressie te verminderen . Elevation kan plaatsvinden zittend of liggend .
Behandeling Na de eerste 72 uur

U moet idealiter de RICE blijven methode voor tot 72 uur na een verstuiking . Daarna , als zwelling blijft , afwisselende onderdompelen de enkel in koud dan warm water gedurende een tot twee minuten per keer . Gebruik van de R.I.C.E. lange termijn methode kan de lichaamseigen natuurlijke genezingsproces belemmeren . Dit is ook het moment om te beginnen zeer lichte oefeningen om het gebruik van de enkel weer

Als verbetering niet beginnen voor te komen binnen 72 uur ( minder pijn en zwelling ) , moet u een arts raadplegen ; . Je verstuikte enkel kan een breuk eigenlijk . Ook kan onbehandeld enkelletsel leiden tot chronische instabiliteit , een aandoening waarbij de enkel " maakt plaats " spontaan gevolg van verzwakte pezen en ligamenten . Chronische instabiliteit kan een operatie noodzakelijk om echt gemengde functie te herstellen.