Een verstuikte enkel kunnen achterlaten als u gezet voor een week of meer , afhankelijk van de ernst . Met behulp van de RICE -methode - rust, ijs , comprimeren en hoogte - om je enkel te behandelen is de snelste en meest effectieve manier om weer op je voeten en om uw normale activiteiten te krijgen. Rest

De eerste twee dagen zijn een kritieke periode voor genezing , en je moet rusten je enkel zo veel mogelijk . Probeer niet een fysieke activiteit , en gebruik krukken tijdens het lopen . Na 48 uur, kunt u geleidelijk aan gewicht op je enkel zetten als getolereerd .

Voor kleine verwondingen , moet u in staat om terug te keren naar licht uit te oefenen , zoals joggen , zwemmen of fietsen binnen twee tot drie weken . Misschien wilt u een brace dragen voor extra ondersteuning en moet voorkomen dat draaien van de enkel.
Ice

Ice uw enkel gedurende 15 tot 20 minuten om de drie uur gedurende de eerste drie dagen zwelling verminderen . U kunt een traditioneel pak ijs , bevroren groenten of een herbruikbare jell pak te gebruiken. Wikkel de ijslaag in een kleine handdoek of T - shirt. Niet ijs je enkel langer dan 20 minuten ; dit kan weefselschade veroorzaken . Na de derde dag , een pak ijs is niet meer nodig .
Comprimeren

Tijdens de vroege behandeling, moet u uw enkel wrap met een elastische bandage voor extra ondersteuning . Dit zal helpen zwelling en blauwe plekken te voorkomen . Wikkel de bandage van de tenen tot aan de bovenste kalf . U wilt de bandage overlappen en strak toe te passen , dat evenwel niet af te snijden circulatie. Als je voet begint te voelen koud , draai blauw of in slaap vallen , verwijder de pleister onmiddellijk .
Elevation

U moet houden je enkel verhoogd hoger dan uw hart voor zo deel van de dag mogelijk . Dit zal helpen om eventuele zwelling erger wordt . Prop uw voet op de arm van de bank of met kussens. Plaats een paar grote boeken onder je matras om de voet te houden verheven als je slaapt.
Wanneer moet u een arts raadplegen

Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen een kleine verstuiking en een ernstig letsel . U kunt kleine verstuikingen trakteer jezelf , maar als je bezorgd bent , raadpleeg een arts om uit te sluiten een fractuur of ligament tranen. Roep onmiddellijk medische hulp als u niet in staat om te lopen op de enkel , kampt met ernstige zwelling of pijn in de voet of boven de enkel . Raadpleeg uw arts als de pijn en andere symptomen niet significante verbetering laten zien na een paar dagen .