Een pees is een dikke band van vezelig weefsel dat de spieren met elkaar verbindt. De tibialis posterior pees loopt langs de binnenkant van elke voet . Zwelling van deze pees , of tibialis posterior tendinitis , veroorzaakt pijn in de achterkant van je hiel , enkel en voetboog . Dit is te wijten aan overbelasting van de omgeving , meestal van oefening, maar soms ook gewoon de manier waarop we lopen is het probleem. Er zijn oefeningen het versterken , niet alleen dit pees , maar ook op andere gebieden eromheen , chronische of terugkerende pijn te vermijden . Aan de slag

Het belangrijkste wat je kunt doen is rust wanneer de pijn het eerst begint . Doe wat ijs op het gebied en blijven je voeten . Als je rond moet bewegen , plak je voet of gebruik een brace die open is aan de hiel , maar ondersteunt uw enkel en boog van je voet . Houd je voet verhoogd indien mogelijk . Op de derde dag van rust je been , beginnen met het doen van een aanbod van de beweging oefening . Met je been gestrekt naar voren , buig je voet heen en weer . Dit voorkomt dat de aanscherping van de spieren te doen aan het niet gebruiken .

Nadat u beweegt zich vrijer , kunt u beginnen om het gebied te versterken . Voor alle oefeningen , moet u gebruik maken van langzame , weloverwogen bewegingen , en altijd uw arts te raadplegen voordat u begint .
Handdoek Stretch

Ga zitten met je been in het bijzijn van u en lus een handdoek om je tenen , uit te breiden tot de bal van je voet . Trek de handdoek in de richting van je lichaam, totdat je rek voelt aan de achterkant van je been en de hiel . Houd dit 30 seconden en laat het langzaam los . Doe dit drie keer .
Kalf Stretch

Geconfronteerd met een muur en legde beide handen tegen het voor ondersteuning. Zet een been naar voren en de andere terug , met de hiel van je achterste been op de grond liggen . Draai de voet naar binnen , licht , totdat je de rek voelt aan de achterkant van je been . Doen drie keer, dan schakelt de benen , en herhaal . Voer deze oefening meerdere malen per dag .
Hak Raise

Leg je handen op een stevige ondergrond , zoals een teller of een stoel , in evenwicht . Sta op om beide voeten , zodat je gewicht is slechts op je tenen . Houd dit vijf seconden dan lager langzaam . Doe drie sets van 10 .
Side -Leg Lift

Ga op je zij met het goede been naar de vloer . Span de spieren in je dij en til je geblesseerde been omhoog acht tot 10 centimeter . Houd dit vijf seconden , en dan lager langzaam . Heeft drie sets van 10 .
Dingen om te overwegen

Als de pijn chronisch is , raadpleeg uw arts. Dit kan een teken zijn van een ernstiger letsel . Als u pijn voelt , in tegenstelling tot licht ongemak , stoppen en te rusten voor een paar dagen voordat u opnieuw begint oefeningen .