Bij een gezwollen enkel als gevolg van een verdraaiing wordt over het algemeen aanbevolen om in de eerste 48 tot 72 uur een koud kompres te gebruiken om zwelling en ontsteking te verminderen. Dit is waarom:

Koud kompres:

1. Vaatvernauwing :Het aanbrengen van een koud kompres vernauwt de bloedvaten in het getroffen gebied. Dit vermindert de bloedtoevoer naar het gewonde gebied, wat helpt bij het verminderen van de zwelling.

2. Vermindert ontstekingen :Koude temperaturen hebben een ontstekingsremmende werking. Door ontstekingen te verminderen, helpt koudetherapie de pijn en verdere zwelling te verlichten.

3. Verdooft pijn :De koude temperatuur kan de pijn tijdelijk verdoven en enige verlichting bieden.

Wanneer gebruik je een koud kompres:

- Breng een koud kompres aan gedurende de eerste 48 tot 72 uur na het letsel.

- Breng het koude kompres om de paar uur gedurende 15-20 minuten aan.

- Vermijd het koude kompres rechtstreeks op de huid aan te brengen. Wikkel het coldpack in plaats daarvan in een dunne doek of handdoek.

Heet kompres:

Een warm kompres wordt meestal gebruikt in de latere stadia van genezing, meestal nadat de initiële zwelling is afgenomen. Warmtetherapie kan de bloedtoevoer naar het gewonde gebied bevorderen en het genezingsproces bevorderen.

Wanneer gebruik je een warm kompres:

- Begin 2-3 dagen na het eerste letsel met het gebruik van een warm kompres, zodra de zwelling aanzienlijk is afgenomen.

- Breng het hete kompres meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten aan.

- Wikkel het warme kompres, net als bij het koude kompres, in een dunne doek om direct contact met de huid te voorkomen.

Het is essentieel om een ​​beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een specialist in de sportgeneeskunde te raadplegen als de enkelzwelling ernstig of aanhoudend is of gepaard gaat met extreme pijn of moeite met lopen. Zij kunnen het letsel beoordelen, de meest geschikte behandeling aanbevelen en advies geven over wanneer en hoe u koude of warme kompressen effectief kunt gebruiken.